Hur Dr. Bubnovsky behandlar osteokondros

  • Dislokationer

Behandlingen av cervikal osteokondros enligt Bubnovsky är en metod som involverar användning av ett komplex av gymnastiska övningar och simulatorer. Fysioterapi eller gymnastik för behandling hjälper till att stärka ryggraden. Om en person märker avvikelser i livmoderhalsmusklerna, förändringar i ryggkotans morfologi, dystrofi i ryggraden, måste han se en läkare.

Behandlingen av cervikal osteokondros enligt metoden enligt Dr. Bubnovsky har visat sin effektivitet med tiden..

Metoden för Dr. Bubnovsky i behandlingen av osteokondros

Osteokondros är en kränkning av funktionen i övre ryggraden. Den främsta orsaken till patologin är en stillasittande livsstil, ständigt arbete vid datorn, brist på fysisk aktivitet, utomhusaktiviteter och sport.

Behandlingen av osteokondros kräver försiktighet, en ansvarsfull attityd. Ryggradens cervikala och ländliga delar innehåller ett stort antal nervändar. Den minsta oriktiga inverkan på dem kan leda till irreversibla konsekvenser. Bubnovsky-övningar som syftar till säker återställande av hållning, ryggfunktioner.

Användningen av farmakologiska läkemedel vid behandling av osteokondros minskar känslan av smärta, lindrar inflammation, tar bort svullnad i vävnaden och stoppar utvecklingen av patologi. Skadan av läkemedel ligger i deras effekt på magslimhinnan. Fysiologiska behandlingar är säkrare.

Typer påverkan på ryggen i livmoderhalsen:

  • massage;
  • elektrofores;
  • ultraljud;
  • fysisk kultur;
  • fysioterapi.

Fysioterapi rekommenderas att kombineras med hembehandlingar för osteokondros, som bör användas efter samråd med en läkare:

  1. Infusioner av örter.
  2. dekokter.
  3. Lera terapi.
  4. Ozokerite - Mountain Wax Appliques.

Metod Feature

Gymnastik enligt Bubnovsky-metoden påskyndar återställande av ben- och muskelvävnad i behandlingen av cervikal osteokondros. Läkaren har skapat många medicinska centra i Ryssland och utomlands. I kliniker väljs en metod för varje patient baserat på graden av sjukdomen, fysiskt tillstånd och ålder. Gymnastik från de första sessionerna lindrar smärta, spänningar från ryggraden.

Professor Bubnovsky uppfann en simulator, övningar som eliminerar smärta, stärker musklerna, förbättrar blodcirkulationen i livmoderhalsryggen vid osteokondros..

Klasser på simulatorn återställer vävnadsfunktionen, ökar immuniteten.

Grundövningar för osteokondros i livmoderhalsen och thorax

Bubnovskys gymnastik med cervikal osteokondros är utformad för ett snabbt resultat, men övningar kan inte utföras utan övervakning och läkares rekommendationer.

Du kan inte utföra ett komplex av behandling för akut smärta. Felaktigt utförande utan specialövervakning kan förvärra nacksjukdomen.

Några övningar från osteochondros enligt Bubnovsky:

  1. Sitt på en stol, korsa armarna bakom huvudet. Böj ryggen så att axelbladen rör vid baksidan av stolen. Upprepa 4 gånger.
  2. Sitta på kanten av avföringen, bör bröstkorgen röra vid ryggen. Luta dig framåt, bakåt, anta startpositionen, upprepa 4 gånger. Se din andning, du måste luta tillbaka till inandning, framåt för att andas ut.
  3. Ta en sittande eller liggande position, ta en handduk i ändarna, linda in den undre delen av bröstet. Ta ett djupt andetag, försök att dra av handduken så hårt som möjligt, slappna av när du andas ut. Upprepa 10 gånger.
  4. Sitt på golvet med benen böjda under dig, rör vid knäna med pannan. Håll denna position i 50 sekunder. Det cervikala området är utsträckt, de intervertebrala skivorna slappnar av, vilket bidrar till behandlingen av osteokondros.
  5. Luta sakta huvudet från vänster till höger och i motsatt riktning tills du känner lite smärta i nacken.
  6. Sänk ner huvudet tills du når ditt bröst med hakan, upprepa flera gånger.
  7. Flytta huvudet framåt så långt som möjligt och förläng hakan. När du flyttar huvudet i motsatt riktning ska du haka så långt som möjligt.
  8. Lyft upp axlarna så mycket som möjligt, håll dem i detta tillstånd i 10-20 sekunder.
  9. Utför långsamt, smidigt 20-50 nikkar i huvudet.
  10. Utför huvudets rotationsrörelser och ändra regelbundet riktning.

Har Bubnovsky-tekniken brister

Bubnovsky gymnastik bidrar till fullständig återställning av kroppsfunktioner och hjälper till för alla delar av ryggraden. Behandlingstekniken inkluderar ett program för att välja en diet för varje patient. I alla medicinska centra i Bubnovsky finns det ett program för att stabilisera kosten.

Om det sker akuta smärtupplevelser under rörelserna, är det brådskande att konsultera en läkare.

Det är svårt att behandla cervikal osteokondros. Många nervändar, blodkärl, som ger hjärnaktivitet, passerar genom den övre delen av ryggraden. Bubnovsky-behandling förhindrar skador, fungerar som ett förebyggande av komplikationer.

Träning bidrar till normalisering av biokemiska processer i ryggkotorna, omgivande ligament, muskler. Blodflödet till livmoderhalsen ökar, vilket hjälper till att återhämta sig, även i svåra fall med hernias.

Kinesitherapy är ett enklare sätt att behandla ett bråck. Tekniken syftar till att eliminera skoliose, ryggsmärta, justeras ständigt, kommer att förbättras när funktioner identifieras.

I den här videon visar Dr. Bubnovsky vilka övningar som bidrar till aktiveringen av alla kroppssystem, vilket hjälper till att bli av med inflammation i ryggkotorna:

Populariteten hos Bubnovsky-tekniken beror på att övningarna är genomtänkta till minsta detalj och ger betydande förbättringar på kort tid. Komplexet syftar till att förebygga lesioner i alla delar av ryggraden.

Om du följer reglerna och rekommendationerna för behandling av osteokondros, efter 2-3 veckor kommer patienten att känna resultatet, nacksmärtor kommer att stanna, ryggraden kommer att förbättras. Liksom vilken teknik som helst har den här kontraindikationer: ökad kroppstemperatur, cancer, risken för att utveckla eller öka blödningen.

Grunden för metoden är systematiska övningar, vars effekt märks efter ett tag. I de första stadierna kan tillståndet förvärras, men efter några klasser följer en förbättring. Kursen består av 12 lektioner på 1-1,5 timmar.

Enligt graden av livmoderhalssjukdom och framsteg bestämmer specialist hur många kurser som behövs för behandling.

Behandling av osteokondros innebär patientens fulla förtroende för läkaren, tron ​​att det är möjligt att bli av med sjukdomen utan medicinering.

Bubnovskys teknik för osteokondros i korsryggen

Bubnovsky

I den moderna världen av superhastigheter och ständiga påfrestningar möter ett ökande antal människor problem på ett eller annat sätt som är förknippade med sjukdomar i muskel- och skelettsystemet (OA). Tyvärr beror dessa sjukdomar inte på ålder eller på en persons sociala status. Bland sådana problem och sjukdomar är osteokondros i mellanvävnadsskivorna (ibland med hernias), ledsjukdomar (inklusive ankyloserande spondylit och reumatoid artrit), liksom konsekvenserna av tidigare operationer och skador, vanligare än andra. Inte den sista platsen är ockuperad av sjukdomar i bröstkorgen, vars behandling och diagnos förtjänar uppmärksamhet.

Behandling i centrum av Bubnovsky

Om du stöter på sådana problem har du antagligen redan tid att erbjuda ryggmärgsbehandling, ledbehandling med standardregimer med olika typer av antiinflammatoriska och smärtstillande medel, en blockadkurs, bär korsetter och bandage, och naturligtvis begränsningar av rörelser och laster.

Med andra ord, behandling av ryggraden, behandling av leder leder till formeln: ”Ingen stress, fler droger. Du kan behöva operation! ”
Allt detta leder till ett enda resultat - de muskler och ligament som berövas belastningen, och därför näring, försvagning och atrofi, vilket leder till en ännu större metabolisk störning i det drabbade området. Detta i sin tur innebär en vidareutveckling av sjukdomar i ryggraden eller lederna - med brist på näring sliter lederna och ryggraden och blir ömtåliga.

Det är svårt att föreställa sig att behandling av ryggraden, gemensam behandling med denna metod kommer att vara effektiv!

Samtidigt glömmer alla av någon anledning att den farligaste belastningen för en person som lider av svaga muskler i bagagerummet flyttar sin egen vikt i rymden!

När man beslutar vilken behandling av ryggraden eller ledbehandlingen som är nödvändig, är det oerhört viktigt att ta hänsyn till patientens muskelvävnad. Det är musklerna som närar ryggraden och lederna med allt nödvändigt, eftersom de neurovaskulära buntarna passerar genom musklerna. Och, naturligtvis, i händelse av brott mot näring av ryggraden och lederna, störs deras funktion.

Därför ryggsmärtan, nedsatt rörlighet i lederna, osteokondros, etc..

Men konstigt nog uppmärksammar läkemedlet inte denna mycket viktiga bindväv i kroppen.

Är effektiv behandling av ryggraden och ledbehandling möjlig utan operation och medicinering?

Under mer än 20 år har problemen med att behandla sjukdomar i muskel- och skelettsystemet framgångsrikt lösts i kliniker som arbetar enligt metoderna från professor Bubnovsky i mer än femtio städer i Ryssland, CIS och utomlands.

Professor Bubnovsky, grundaren av modern kinesitherapi, är skaparen av en grundläggande annorlunda inställning till frågan om hur man ska behandla ryggraden och behandla lederna. Behandling enligt dess unika system - utan läkemedel och operationer - gör det möjligt för människor att återfå en anständig livskvalitet och returnerar full arbetsförmåga.

Gemensam behandling, behandling av ryggraden enligt systemet för professor Bubnovsky

Behandlingen av ryggraden, behandlingen av lederna med kinesitherapi är en rörelsebehandling. Bristen på rörlighet i vår livsstil förändrar tillståndet för djupa muskler, vilket leder till deras atrofi, vilket i sin tur stör den gemensamma näringssystemet genom blodomloppet.

Den viktigaste komponenten i behandlingen enligt S.M.-systemet Bubnovsky som använder kinesitherapi är speciella terapeutiska övningar som är säkra för lederna och ryggraden, som utförs av patienten på multifunktionella dekompressions- och antidyngravsimulatorer Bubnovsky (MTB). Kombinationen av specialiserad gymnastik, ett ryskt bad och kryoterapiförfaranden utgör grunden för professor Bubnovskys system.

Effektiv behandling av ryggraden och behandling av lederna enligt Bubnovsky-metoden sker på grund av att aktiv aktivitet och återställande av de djupa musklerna som förser lederna och ryggraden inkluderas i allt nödvändigt. Sergei Mikhailovich bevisade att aktivering av trasiga muskler är den grundläggande grunden för behandling av de flesta problem med leder och ryggraden. Tomgångsmusklerna försvinner över tid, och detta komplicerar bara behandlingen av lederna, behandlingen av ryggraden.

Huvudkriteriet för återhämtning enligt professor Bubnovskys system är återställning av patientens muskelkonstant, som kännetecknas av förmågan att utföra viktbärande övningar (säkra, terapeutiska övningar) utan smärta.

Till de hundratusentals människor som kom till Bubnovsky-centren erbjuder vi en grundläggande annorlunda strategi som gör både gemensam behandling och ryggmärgsbehandling framgångsrik. En individuell strategi som inte känner igen standardlösningar, eftersom vi är övertygade om att även med liknande diagnoser finns det inga identiska patienter!

Efter att ha genomgått ryggmärgsbehandling eller ledbehandling på ”Dr. Bubnovsky Center” på Khodynka och ”Dr. Bubnovsky Center” på Dm. Ulyanova, du kommer att kunna övervinna rädsla för läkningsrörelsen och inse att du kan och bör göra utan mediciner, eftersom de inte kan återställa din hälsa utan dina ansträngningar, tålamod och dina egna ansträngningar.

Dr Bubnovskis klinik är utrustad med allt som behövs för en bekväm vistelse för patienter, till ditt förfogande är mysiga omklädningsrum, duschar, garderob. Vi har en bastu och massagerum.

Endast rörelse kan ge dig ett fullständigt liv!

Övar Sergei Bubnovsky med osteokondros

Dr Bubnovsky är en välkänd professor som har utvecklat en metod för att förbättra tillståndet hos patienter med ledsjukdomar. Behandlingen av osteokondros enligt Bubnovsky-metoden baseras på utförandet av speciella övningar både hemma och i specialiserade gym. Behandlingskomplexet är baserat på principerna för kinesitherapi, det vill säga rörelsebehandling.

Vad är kärnan i metodiken?

Huvudmålet är att sätta kroppen i rörelse, förbättra blodcirkulationen, eftersom i ryggmusklerna är alla ryggmuskler begränsade. Bubnovskys teknik bygger på att arbeta med andning, bantning och vattenprocedurer. Osteokondros i ryggraden orsakar svår smärta hos en person. Människor som leder en stillasittande livsstil har den största risken att utveckla denna sjukdom, så du måste börja flytta och göra övningar dagligen. Metodfunktioner:

  • Beroende på kapaciteten hos människokroppen väljs ett individuellt komplex.
  • De mest rörliga musklerna är involverade och förstärkta.
  • Behandlingen använder speciella övningar för andning, massage och kryoterapi.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med träningsterapi enligt Bubnovsky vid osteokondros

Behandlingskomplexet av Bubnovsky:

  • främjar regenerering och förstärkning av muskelvävnad;
  • hjälper till med ryggradens osteokondros, livmoderhalscancer och bröstkorg, användbar för ryggen;
  • normaliserar ämnesomsättningen och blodflödet;
  • tar bort styvhet i rörelser;
  • eliminerar smärta, spänningar.

Alla övningar är enkla, det finns ingen risk för muskelskada eller skada..

Nackdelar med att ladda

Nackdelarna med detta behandlingskomplex är:

  • För ett bra resultat måste du använda tjänsterna på gym, som inte alla människor har råd med.
  • Behöver göra övningar varje dag..
  • Det är nödvändigt att strikt följa kosten och alla instruktioner från läkaren.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Huvudindikationer

Bubnovsky-övningar för behandling av osteokondros föreskrivs för sådana patologiska tillstånd:

  • smärta i bakhuvudet, huvudet;
  • en knas när du vrider huvudet;
  • illamående;
  • brist på luft;
  • tryckfall;
  • synproblem;
  • yrsel.

Mot bakgrund av sjukdomen inträffar degenerativa förändringar i ryggraden..

Det första stadiet av osteokondros är kondros, i detta skede inträffar mindre förändringar i vävnaderna runt ryggkotorna, skivorna blir tunnare och skador på strukturella element i ryggraden börjar. Sjukdomen uppstår med felaktig näring och överdriven stress. Vid kondros uppstår mild smärta, med rörelser i vissa avdelningar finns det ingen karakteristisk knas. Sjukdomen går nästan omöjligt, så att människor ofta ignorerar den. Med utvecklingen av kondros övergår sjukdomen till osteokondros och alla vävnader som omger ryggraden påverkas, så om patologiska symtom uppstår bör du börja utföra övningar hemma för att förhindra utvecklingen av sjukdomen.

Grundläggande övningar

Behandlingen av cervikal osteokondros enligt Bubnovsky inkluderar ett helt komplex, innan det är nödvändigt att värma upp för att få maximal nytta av träning och stretch. Enligt denna teknik värms musklerna av armhävningar från golvet, kvinnor utför en lätt version - från knäna. Kroppen hålls jämn och böjer armarna vid armbågarna, släpper ner på inandningen och reser sig vid andningen. Du bör följa sådana regler för att utföra övningar för nacken och ryggen:

  • Bubnovsky gymnastik utförs på tom mage, men du måste dricka mycket vätska..
  • Alla nackövningar utförs när du sitter på en stol med en platt rygg..
  • Varje övning ska försenas i 15 sekunder..
  • Skarpa och snabba rörelser är uteslutna, bara jämna och långsamma.
  • När de körs på ena sidan, innan den andra återgår de till sin ursprungliga position.
  • Efter träning måste du ta en kall dusch och vila i minst en timme..

Tillbaka till innehållsförteckningen

Wellness-komplex

Halsövningar

Gymnastik med osteokondros i livmoderhalsen rymmer främst att återställa rörlighet i lederna. Cervikal osteokondros uppstår på grund av deformation och förstörelse av ryggkotorna. Det viktigaste i behandlingen av sjukdomar på denna avdelning är fysioterapiövningar. Det är nödvändigt att återföra rörelser till lederna, med långvarig användning av tekniken kommer resultatet att märkas. För behandling av livmoderhalsen har speciella terapeutiska övningar utvecklats:

  • Att nå axeln med hakan.
  • Vänd huvudet åt vänster och höger.
  • Försök att röra axeln med örat.
  • Handflatorna för att ansluta och höja sig över huvudet, vrid huvudet.
  • Sträck huvudet upp, medan hakan riktas mot halsen, sträck sedan hakan upp utan att tippa huvudet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Thoracic övning

Gymnastik för cervicothoracic osteochondrosis enligt Bubnovsky utförs på speciella simulatorer, som har utvecklats av professorn själv. För klasser hemma kan du köpa en speciell enhet - en expander, det hjälper till att effektivt utföra fysioterapi för bröstkorgen hemma. Övningar för bröstosteokondros innefattar:

  • Sätt ihop axelbladen och håll i, sprid sedan armarna åt sidorna och diagonalt (vänster - upp, höger - ner), exekvera på vänster och höger sida.
  • Lyft upp händerna upp och bakåt. Haka framåt, känna den livmoderhalscororiska regionen spänd.
  • Vila med vänster handflata på höger skuldra och lyft upp den vänstra axeln medan du trycker på hakan.
  • Höj och sänk axlarna växelvis.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Lägre ryggbehandling

Med osteokondros i korsryggen är den mest effektiva Bubnovsky-tekniken, som syftar till att stärka musklerna och återvända rörlighet i korsryggen, bli av med obehagliga sensationer och stelhet. Övningarna är enkla och smärtlösa, så du bör inte förvänta dig ett snabbt resultat, effekten verkar gradvis. Gymnastik utförs enligt följande:

  • Behöver räcka med armarna uppåt, haka framåt.
  • När du står på fyra är det bra att böja ryggen och sedan runda den.
  • Gör cirkulära rörelser med torso medan du håller händerna i midjan.
  • Ligg på golvet, händerna bakom huvudet. Böj vid knäna för att höja benen till bröstet och lägre.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Styrkaövningar

De utförs på en speciell simulator utvecklad av Sergey Bubnovsky för patienter med osteokondros, under ledning av en tränare. En persons läkare väljer individuellt en uppsättning övningar och övervakar patientens tillstånd. Fysiska övningar justeras gradvis och övningarna förändras. Sjukgymnastik kan utföras hemma. Hemma är det tillåtet att göra:

  • armhävningar;
  • rotation för hand;
  • övningar med en boll och elastiska band.

Bubnovsky gymnastik med cervikal osteokondros erkänns officiellt som en integrerad del av behandlingen av sjukdomen. Om du kombinerar övningar med korrekt näring och terapeutisk massage kan du uppnå en utmärkt effekt och undvika operation.

Komplicationsövningar

Vid förvärring av osteokondros uppträder utsprång. Detta är en komplikation där den intervertebrala skivan sträcker sig bortom ryggraden. Med utsprång skadas nerven, vilket orsakar svår skötande smärta och irritation vid vissa positioner i människokroppen. Sjukdomen anses vara mellanliggande mellan bröstbråck och osteokondros. Ett speciellt komplex av träningsterapi för utsprång har utvecklats:

  • Ligg på magen. Lyft samtidigt upp ben och armar med huvudet, håll dig i den positionen.
  • Ligg på ryggen, böj benen lite. Sätt höger hand på vänster knä och försök att lyfta nedre extremiteten medan du vilar på handen.
  • Stå på fyra, lyft upp både din vänstra arm och höger fot och vice versa.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Kontra

Terapeutisk laddning av Sergey Bubnovsky används inte för inflammatoriska processer i lederna, svår yrsel, onkologi, skador (sprickor, sönderrivna ligament), liksom omedelbart efter operationen. Först behöver du tid för att återhämta dig, eftersom gymnastik innehåller många olika övningar, inklusive styrka, vilket kan skada en redan försvagad kropp. Innan Bubnovsky-tekniken används är det nödvändigt att studera alla indikationer och kontraindikationer för att inte förvärra osteokondros..

Hur man behandlar osteokondros: Bubnovsky-övningar hemma

Varför ryggen gör ont, händerna dumma. Osteokondros i livmoderhalsen och ryggraden

Sergey Bubnovsky MD, författare till metoden för kinesitherapi och grundare av kliniken, författare till böcker om icke-kirurgisk behandling av muskel- och skelettsystemet

I allt högre grad, med ryggsmärta, letar människor - både unga och äldre - inte efter piller och lappar, utan efter övningar för ryggraden. Med akuta ryggsmärtor kommer ett komplex av övningar från Bubnovsky att hjälpa till att räta upp och återställa aktiviteten. Och vad kan man göra för att behandla osteokondros? I det här fallet har Dr. Bubnovsky en separat gymnastik, som också kan göras hemma..

Det finns ett berg med brev på mitt skrivbord och så många författare till dessa brev klagar över samma problem. Vi pratar om ryggsmärta, och namnet på detta problem är osteokondros. Den enda skillnaden är att vissa har osteokondros i ländregionen, andra - i livmoderhalsen och andra. Är det möjligt att bli av med ryggsmärta utan att ta medicin?

Till att börja med vill jag säga att osteokondros inte är en sjukdom, utan ett vedergällning för missförstånd och okunnighet om ens egen kropp. Detta är min djupa övertygelse.

Överraskande nog anser många som kommer att se mig vara friska och smärta är en olycka. De förklarar att de lyfte något tungt, böjde utan framgång och vände skarpt. Och de frågar: ”Gör något så att allt försvinner på en gång”.

Osteokondrosbehandling

Det händer inte! För att bli av med ryggsmärta måste du arbeta hårt länge. Jag tror och min långvariga medicinska praxis bekräftar att osteokondros inte är en sjukdom, utan ett sätt att leva. Välj: att behandlas före självförstörelse, byta en tablett till en annan, dra på korsetter och göra blockader som dödar perifera nerver eller återställer din hälsa genom att överge alla ovanstående?

Jag säger ofta till mina patienter: "Kroppen kommer att krossa om du inte hanterar det." Detta innebär att en person som inte tränar sina muskler bidrar till deras atrofi. Som ett resultat komprimeras musklerna i volym, och med dem komprimeras kärlen och nerverna som passerar genom musklerna, så blodflödet och näring i lederna förvärras. Således ser en person helt normal utifrån, men verkar stramas inuti, och inte bara hans ryggrad, utan hela kroppen lider.

Om lederna i ryggraden ”rostas” och dess djupa muskler härdas förloras uthålligheten, förloras styrka och flexibilitet. I en sådan situation kan en person ibland inte ens knyta skosnören på skorna, för när smärta bryter hålen. Patienten går till läkaren, han diagnostiseras med osteokondros, och sedan - behandling enligt den plan som är känd för alla: tabletter, fysioterapi, korsett.

Orsaker till osteochondros

I modern medicinsk litteratur är osteochondrosis en sjukdom där en mängd dystrofiska processer inträffar, till följd av vilka ryggkotor och ryggskivor påverkas och näring störs, som de frivilliga musklerna ansvarar för. Om minst en muskel upphör att utföra sina funktioner, visas ett "hål" där sjukdomen siver. Men en enskild muskel försvinner inte - flera muskler samtidigt, flera "hjärtans" atrofi, vilket ger mat till olika organ och vävnader.

Detta är en kronisk process som börjar obemärkt av människor och varar länge. Därför, om dystrofiska förändringar i ryggkotor och skivor, det vill säga osteokondros, är synliga i bilden, finns andra störningar också i kroppen - det kan vara huvudvärk, domningar i fingrarna, ökat intrakraniellt tryck, arytmi, smärta i ryggen, problem med bronkierna och ett antal andra krämpor.

Med andra ord är osteokondros, eller ryggradssjukdom, inte en enda sjukdom, utan en indikator på en persons inställning till sina egna muskler.

Jag hanterar ofta problemen med akut ryggsmärta - så akut att patienten helt enkelt inte kan tänka på någonting annat, men samtidigt visar bilderna på ryggraden inga patologiska förändringar. Omvänt finns det bilder av mestadels äldre som inte har en enda hel del av ryggraden, men det finns inga ryggsmärtor. Var kommer en sådan paradox ifrån?

Svaret är enkelt. En person kan klaga på allmän svaghet och det faktum att han "inte har några ben", men samtidigt gör han alla bästa möjliga gymnastik! Återigen vill jag påminna er om att musklerna återhämtar sig i alla åldrar och från vilket tillstånd som helst, men de måste skapa nödvändiga förutsättningar för detta - det vill säga utföra fysiska övningar som återställer muskelns ”pumpningsfunktion”. Som ett resultat av det regelbundna genomförandet av sådana övningar återställs blodkärl och kapillärer som transporterar blod, vilket innebär att muskelnäringen förbättras och inflammation lindras.

Älska dig själv, din kropp, dina muskler och leder och lära dig att ta hand om dem och inte bara utnyttja dem hänsynslöst. Nästa - enkla men effektiva övningar som hjälper till att hantera osteokondros.

Gymnastik med osteokondros

  1. Ligg på ryggen, ta dina armar runt benet böjda vid knäet och tryck det mot bröstet och försök att röra knäet med hakan. Byt ut benet och fortsätt med övningen..
  1. Mycket användbara övningar för förlängningsmusklerna i ryggraden - de så kallade paravertebrala musklerna. Utgångsläge: liggande på kulan, hänger kroppen framåt. Lyft kroppen parallellt med golvet och andas tillbaka till sitt ursprungliga läge. Gör 10-15 reps.

Ett annat alternativ för denna övning är att lyfta benen från utgångsläget, ligga på magen med magen.

Många läsare klagar över osteokondros i livmoderhalsen och utsprång av skivor. Dessutom blir fingrarna dumma, det intrakraniella trycket stiger. I det här fallet "skriver jag" dem två recept - det här är två övningar: armhävningar och pull-ups.

  1. Sitt på golvet med benen utsträckta och händerna vilar på två stolar. Rätt ut dina armar på utandningen, som om du klämmer från stolarna. Återgå till startposition.

Om träningen är svår till en början kan benen böjas vid knäna.

  1. Alternativa armhävningar med pull-ups. För att utföra pull-ups, installera en horisontell bar i dörröppningen - fäst pinnen i höjden på höjda händer. Ta tag i den horisontella stången med händerna och försök att dra överkroppen. Bli inte avskräckt om ingenting händer med en gång - kanske till en början kan du bara höja dig lite över golvet. Fortsätt att göra pull-ups regelbundet - med tiden kommer du att märka att du började dra upp högre och högre, nästan vidrör pinnens haka.

Jag råder dig att genomföra alla dessa övningar eftertänksamt, utan att rusa, känna varje fungerande muskel. Antalet repetitioner bör gradvis ökas. Försök att gå minst en och en halv till två timmar dagligen.

För medicinska frågor, se till att du först konsulterar din läkare.

Hjälp informationen? Berätta för andra om oss, kanske de behöver hjälp också.

Vi behandlar korsryggen enligt metoden enligt Bubnovsky

Planetärt problem

Efter 40 års ålder (även om oftare och i yngre ålder) börjar många drabbas av återkommande ryggsmärta. Under åren intensifieras sådan smärta, blir mer diffus, ibland gör att alla rörelser i korsryggen omöjliga under en attack.

I de allra flesta fall är orsaken till dessa obehagliga symtom degenerativa sjukdomar i ryggradens ryggrad, i synnerhet ett bråck i den intervertebrala skivan i detta område. En sådan utskjutande brok pressar på nerverna i ryggen som ligger i närheten och ger motsvarande smärta. Dessutom kan ländryggsplexen som innervieras de nedre extremiteterna påverkas av ett bråck. I detta fall kan smärtan spridas till skinkorna och baksidan av låret, benen kan bli dumma och försvagas..

För att förhindra progression av symtom, för att förhindra utseende och ibland att bli av med dem, används gymnastik enligt Bubnovsky. Denna träningsterapi utvecklades speciellt för korsryggen och är utformad för att hjälpa i de fall den vanliga träningsterapin är ineffektiv.

Principen om gymnastik

Till skillnad från vanlig träningsterapi är gymnastik enligt Bubnovsky ganska intensiv och ger en god genomförbar belastning. Om patienten svettas under träningen är gymnastiken bra. Vad kämpar den här tekniken med? Här är de främsta orsakerna till ryggsmärta:

  1. Osteokondros i ländryggen. Anledningen redan nämnts. Det är den främsta orsaken till smärta i ryggradens ryggrad. För kompensationsändamål "växer" en sliten ryggrad av benväxter (osteofyter) på ytan, vilket kan trycka på ryggens nerver och ge svår smärta.
  2. En bråck i ländryggen. Även skälet som redan nämnts. En "intervertebral skiva" som kryper ut i det omgivande rymden (faktiskt ett bråck) kan, enligt samma princip, pressa nerverna och ge obehagliga symtom.
  3. Stenos i ryggraden. En förändring i kroppen som redan är karakteristisk för äldre. Det är en förträngning av ryggradens lumen genom överväxt mjuka vävnader med efterföljande klämning av ryggmärgen på nivån av ryggradens.
  4. Infektiös inflammation i ländryggen. Det ger smärta i ländryggen. Ett stort antal olika mikroorganismer kan leda till sådan inflammation..
  5. Ländskada. Dessutom kan nerven skadas rent mekaniskt och utan klämning, till exempel, falla från en höjd på ryggen (i ländryggen).

Det är mot dessa skäl som gymnastik enligt Bubnovsky styrs. Med tillräcklig noggrannhet kommer det att ha en god effekt vid behandling av ryggraden..

Terapeutiska övningar för ischias

Gymnastik, uppfann av Bubnovsky, syftar till att stärka musklerna kring ryggradens ryggrad.

Motion, med tillräcklig noggrannhet, lindrar inflammation i ländryggen och minskar smärtsymtomet, ökar blodcirkulationen, minskar svullnad i vävnader och hjälper till att lindra spasm i musklerna i nedre delen av ryggen.

I vissa fall noteras till och med en minskning av bråck på grund av dess partiella resorption. Allt detta minskar trycket på nerverna, förbättrar regenerativa processer och eliminerar obehagliga symtom helt eller delvis..
Träning enligt Bubnovsky måste göras minst en halvtimme om dagen. Som tidigare nämnts är beviset på träningens effektivitet svett som uppträder under det. Huvudövningarna för gymnastik i korsryggen enligt Bubnovsky är följande:

  1. Liggande på magen. Benen är inte böjda (rätta) vid knäna. Lyft i tur och ordning det ena benet eller det andra hälften av det maximala möjliga och håll i 1-2 sekunder.
  2. Liggande på magen. Benen är inte böjda (rätta) vid knäna. Efter att ha vilat med båda fötterna på golvet är det nödvändigt att försöka lyfta upp kroppen på samma sätt som underbenen som beskrivs i föregående övning.
  3. Liggande på magen. Vila handflatorna på golvet och försök att lyfta överkroppen medan du stöder tårna.
  4. Står upp Andas in och andas ut genom en stängd mun (inte till slutet - ett litet gap måste lämnas). Med handflatorna för närvarande måste du trycka på magen och därmed hjälpa bukväggen att göra andningsrörelser.
  5. Sitter på dina klackar. Vid inandning, lyft upp kroppen och sprid dina armar mot sidorna; vid utandning - återgå till startpositionen.
  6. Sitter på knäna. Luta framåt, pausa lite och gör en liknande lutning tillbaka, försenar också i några sekunder.
  7. Sitter på knäna. Försök att lyfta knäna genom att vända bäckenet åt vänster och höger omväxlande.
  8. Sitter på skinkorna. Försök att röra sig uppåt i förhållande till golvet, och växelvis anstränger glutealmusklerna.
  9. I en pose på alla fyra. Vänd dig för att flytta benen fram och tillbaka (gunga).
  10. I ryggläge. Höj benet som lutar mot golvet, håll det med 50% av den maximala möjliga amplituden i två till tre sekunder. När du har gjort ett ben, ligga på motsatt sida och upprepa samma antal metoder för det andra benet.
  11. I ryggläge. Böj knäna och andas ut lätt upp kroppen.
  12. I ryggläge. Korsa benen och gör samma kroppsrörelser upp, men inte strikt vertikalt, men går lite åt sidan (diagonalt).

Att göra dessa övningar är inte nödvändigt i den ordning de ges här. Det finns inte heller någon tydlig indikation på antalet repetitioner för varje övning - du måste själv beräkna detta komplex så att det tar minst 30 minuter.

Även om gymnastik enligt Bubnovsky är inriktad på en tillräcklig belastning för kroppen, kan man inte överdriva den. När smärta förstärks efter gymnastik är det nödvändigt att stoppa klasserna och kontakta en specialist!

Effekten av gymnastik

Förutom att förbättra blodcirkulationen i ländryggen och lindra smärta och svullnad har denna uppsättning övningar följande gynnsamma effekter:

  1. Stärka ländryggen och djupa ryggmusklerna.
  2. En positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, särskilt med essentiell hypertoni.
  3. Minskad stress på ryggraden och lederna i benen på grund av muskelutveckling.
  4. Övrig.

Kontra

Det finns kontraindikationer för gymnastik enligt Bubnovsky! Du måste bekanta dig med dem noggrant innan du bekämpar smärtan från ett ryggbråck, och inte i något fall försöka "stänga ögonen" för sjukdomar som förbjuder ovanstående övningar..

Denna lista är inte så lång, men fortfarande förtjänar den närmaste uppmärksamheten:

  1. Tidig postoperativ period. Efter operationen är kroppen fortfarande ”under stress” och återhämtar sig bara efter operationen. Att utföra övningar kan leda till sömförskjutning, blödning, återfall och många andra fruktansvärda komplikationer..
  2. Maligna tumörer i ryggraden. Träning är inte tillåtet för cancerpatienter. I detta fall kommer övningarna inte att lindra smärtan utan bara förvärra situationen..
  3. Störningar i blodtillförseln till hjärtmuskeln. Med andra ord, ett tillstånd som kan leda till en hjärtattack. När hjärtat "hänger i balansen" och håller på att vara mottagligt för en hjärtattack, bör du inte ge kroppen åtminstone någon form av belastning och därmed pressa hjärtvävnaden i hjärtnekrosens armar.

Glöm inte att hjärtattacker och stroke är patologier med en ganska hög dödlighet. Och utvecklingen av onkologi och postoperativa komplikationer är inte bättre vad gäller prognos. Därför kan du inte i något fall ignorera kontraindikationer!

Varför Sergey Bubnovsky tror att osteochondrosis inte är en mening

Sergey Bubnovsky är författaren till boken Osteochondrosis - Inte en mening! Läkaren kunde själv sätta sig på fötterna efter en allvarlig bilolycka med den kinesterapiteknik som han utvecklade.

Allmänna principer för metodiken

Enligt Dr. Bubnovsky är nästan alla patologier i ryggraden resultatet av en passiv livsstil. Många timmar spenderar tid vid datorn, framför TV: n, i bilen utan daglig fysisk ansträngning och promenader i frisk luft. Inte konstigt att osteokondros och kondros kallas mänsklighetens räkning för en civiliserad livsstil.

Andra tillstånd för ryggradssjukdomar inkluderar:

  • stress, nervös spänning;
  • metaboliska störningar;
  • genetisk predisposition;
  • dehydrering av kroppen;
  • fel diet;
  • graviditet;
  • rökning, alkohol.

Den traditionella metoden för att behandla dessa sjukdomar har många nackdelar. Vanligtvis handlar det om behandling med vissa läkemedel som lindrar inflammation och blockerar smärta, utan att lösa huvudproblemet. Under en tid känner patienten verkligen mycket bättre, men sedan börjar allt igen.

Den huvudsakliga nackdelen med den traditionella behandlingsmetoden är bristen på deltagande av kroppen i terapi.

Dr Bubnovsky närmar sig behandlingen av patologier i ryggraden på ett integrerat sätt. Han betraktar ryggraden och allt som är relaterat till den (muskler, ligament, blodkärl och vävnader) som en helhet. Patientens huvudfokus bör ligga på kroppens förmågor. Om din rygg gör ont, i stället för smärtstillande medel och lossa ryggraden, måste du förstå att kroppens främsta behov är rörelse. Med rätt övningar kan du uppnå följande resultat:

  • förstärkning av muskelkorsetten;
  • återställande av blodcirkulationen;
  • lindra kramper, smärta.

Bubnovsky betraktar smärta som en trogen allierad, för med sin hjälp är det möjligt att identifiera problem i en viss del av ryggraden. Läkaren ser målet med sitt helande system inte bara att eliminera smärtsymtomet, utan också att återställa muskler och ledernas elasticitet. Dessutom är det viktigt att ta bort salter från kroppen.

Indikationer för behandling

Indikationer för användning av metoden för att behandla ryggpatologier är bråck, osteokondros och kondros, spondylos i ryggraden, spondylartros, vissa skador i axlarna, armbågsleden, inflammation i senorna, knäledssjukdomar, migrän, nekrotiska foci i höftleden. Dessutom indikeras tekniken som förebyggande av stroke, hjärtattacker, sjukdomar i inre organ, skolios, kyfos, lordos. Det används av vissa kvinnor med klimakteriet, använder det före förlossningen och lindrar deras tillstånd under postpartum perioden.

I centrum av Dr. Bubnovsky används simulatorer som hjälper till att återställa ledrörlighet och muskelton. Efter träning på simulatorer är det lättare för patienterna att återvända till en aktiv livsstil och fortsätta träna på egen hand.

Metodfördelar

Inte konstigt att Dr. Bubnovskys metodik har fått många positiva recensioner. Det har många fördelar:

  • Alla övningar är enkla att utföra. De kan göras självständigt hemma..
  • Metoden har inga allvarliga kontraindikationer.
  • Motion överbelastar inte kroppen. All belastning fördelas jämnt till muskler och leder.
  • Gymnastik är lämplig för alla åldersgrupper och för personer med olika fysiska förmågor..
  • Efter träning förbättras blodflödet, främjar uppvärmningen av musklerna, ökar ledens flexibilitet.

En annan viktig fördel med Bubnovsky-tekniken är att under träningen är alla organ och vävnader involverade, så det påverkar hela kroppen. Patienter noterar en humör, god sömn och god hälsa under hela dagen.

Gymnastik Bubnovsky låter dig läka hopplösa patienter som har glömt att du kan röra dig utan att använda smärtmedicin. Motion hjälper till att leva utan smärta i lederna och ryggraden på grund av korrekt vald fysisk aktivitet. Kinesitherapy är det mest effektiva sättet i kampen mot sjukdomen; när det gäller dess effekt är den bara jämförbar med träningsterapi.

Allmänna rekommendationer

För att metoden ska ha den förväntade effekten är det viktigt att följa några regler:

  • övningen måste utföras dagligen, förutsatt att du mår bra, det bör inte finnas några undantag;
  • viktiga vattenprocedurer, exponering för kalla muskler;
  • träning bör utföras på tom mage;
  • under träning är det nödvändigt att övervaka andning;
  • varje övning utförs minst 10 gånger;
  • komplexet bör göras stegvis under dagen;
  • innan övningarna behöver du lite uppvärmning.

Det är viktigt att övervaka kosten, dricka regimen, utföra dagliga promenader i frisk luft.

Övningar för osteokondros och kondros

Dr. Bubnovskys gymnastik vid behandling av osteokondros i ryggradens bröstkorg, livmoderhalsen inkluderar olika prestandatekniker. De beror på den underliggande sjukdomen hos patienten, lokalisering av patologin, allmänt tillstånd.

Övningar för cervikal osteokondros

Det grundläggande komplexet av Bubnovsky för behandling av osteokondros i livmoderhalsen rygg består av flera grundövningar:

  1. Luta sakta huvudet mot axeln, sitta i det här läget i 10-20 sekunder. Återgå sedan till utgångsläget. Upprepa för den andra sidan.
  2. Luta huvudet framåt och vidrör bröstets haka. Sträck sedan nacken uppåt och framåt. Luta huvudet bakåt och vrid det åt höger och sedan till vänster.
  3. Sätt höger hand på vänster axel och höj lätt armbågen och vrid sedan huvudet åt höger. Håll i detta läge i några sekunder.
  4. Nästa övning utförs på liknande sätt, men under svängar måste du lyfta upp armarna och haka dem över huvudet. Startposition - sittande, placera händerna på knäna. Flytta dem gradvis bakom ryggen och sträcker hakan upp.
  5. Avsluta komplexet genom att sträcka och koppla av musklerna i nacken. Du måste stå upp och sänka händerna ner. Sträck halsen framåt, vrid huvudet åt sidan och försök att nå din axel med hakan.

Detta är den huvudsakliga uppsättningen övningar som alla patienter kan utföra..

Övningar för patologi i bröstområdet

Komplex för osteokondros i bröstkorgen för nybörjare:

  1. Stå med ryggen mot väggen, lutad mot den med skinkor, axelblad, kalvar och huvud. Gå tillbaka från väggen. Utan att lyfta axlarna, föra skulderbladen ihop och hålla i 15 sekunder, sedan genom startpositionen, ta axlarna framför. Håller kvar i 15 sekunder. Återgå till startposition.
  2. Ta en vertikal position, som i den första övningen. Lyft upp axlarna, försök att röra i öronklibbarna, fixa posen i 15 sekunder och lägre.
  3. Stå rakt, sätt fingrarna på axlarna och gör rotationsrörelser. Först framåt 10 gånger, sedan tillbaka.
  4. Få på alla fyra. Böj bröstområdet så mycket som möjligt utan obehagliga känslor. Gör ditt bästa så mycket som möjligt.
  5. Stig upp, fötter axelbredden från varandra, armarna i midjan. Böj framåt, från detta läge rotera med överkroppen.

Varje övning bör avslutas med avslappnande rörelser. När du studerar hemma kan du använda videomaterialet så att alla övningar kan utföras korrekt.

Kontraindikationer och säkerhetsåtgärder

Du kan behandla osteochondrosis och chondrosis med hjälp av Bubnovsky gymnastik även i ålderdom. Läkarmetoden är dock inte utan några kontraindikationer och begränsningar:

  • brott i ligament och senor;
  • onkologi;
  • vissa typer av skador;
  • akuta inflammatoriska processer;
  • hjärtattack och stroke.

Innan du börjar klasserna bör du rådfråga din läkare och genomgå en fullständig undersökning för att få en fullständig bild av ryggradens tillstånd.

Diagnosen är cervikal osteokondros. Behandling enligt metoden enligt Dr. Bubnovsky

Cervikal osteokondros utvecklas i en stor del av befolkningen. Anledningen till detta är oftast en stillasittande livsstil. Men det finns andra faktorer som leder till en sådan negativ process..

Orsaker till sjukdomen

En person utvecklar osteokondros av följande skäl:

  • fysisk och mental belastning;
  • kränkning i kroppens metabola processer, på grund av vilka användbara element som inte absorberas;
  • ärftlighet;
  • brott mot hållning under aktiv mänsklig tillväxt, utveckling av skoliose;
  • ha smala skor eller högklackade skor;
  • långvarig eller ofta uttorkad kropp;
  • felaktigt beredd diet, där det inte finns några vitaminer och mineraler som är nödvändiga för den normala utvecklingen;
  • dåliga vanor (särskilt rökning);
  • graviditet (särskilt multipel).

Förutsättningarna för sjukdomen och behovet av att eliminera den

Följande faktorer kan leda till utveckling av osteokondros:

  • sjukdomar i inre organ - särskilt levern, njurarna, magen eller tarmen;
  • patologier i det endokrina systemet - diabetes mellitus av alla slag, sköldkörtelsjukdom;
  • medfödda missbildningar av skelettet;
  • långvarig vistelse i en obekväm position;
  • övervikt;
  • felaktig daglig rutin - inaktivitet eller omvänt överdriven fysisk aktivitet;
  • infektionssjukdomar av kronisk natur;
  • förgiftning (inklusive alkohol);
  • konstant påverkan av ogynnsamma yttre faktorer - kyla, hög luftfuktighet, drag, vibrationer.

Om du inte startar behandlingen i tid, kan osteokondros orsaka negativa konsekvenser:

  1. bildning av intervertebral bråck;
  2. utsprång av skivan;
  3. lumbago;
  4. prolaps av skivan och onormal utveckling av ryggraden;
  5. spinosis.

Metod Grunder

Vad är essensen i gymnastik?

Bubnovskys teknik låter dig bli av med ledvärk utan medicinering och kirurgi.

Dr Bubnovsky är säker på att det är omöjligt att bota osteokondros med mediciner, eftersom smärtan kommer att återkomma om och om igen (för mer information om det är möjligt att helt bota SHOX, läs här). Och Bubnovsky-komplexet är baserat på användningen av alla resurser i människokroppen, särskilt ryggraden. Läkaren har utvecklat flera typer av komplex som är lämpliga för barn, gravida kvinnor och idrottare.

Bubnovskys teknik börjar med en fullständig diagnos av ryggraden och musklerna, vilket kommer att avgöra orsaken till osteokondros. Efter att ha identifierat orsaken kommer patienten att arbeta med just detta problem. Förutom fysiska övningar inkluderar komplexet:

  • utveckla en riktig diet;
  • kraftigt dricka;
  • vattenbehandlingar;
  • andningsövningar.

fördelar

De viktigaste fördelarna med Bubnovsky-tekniken:

  1. lätthet och enkelhet i utförandet - det finns inget behov att besöka kliniker för att utföra komplex;
  2. universalitet - det finns tekniker för patienter i olika åldrar och med olika hälsotillstånd;
  3. övningar hjälper till att förbättra blodflödet och syremättnaden i blodet;
  4. under genomförandet av komplexet fördelas belastningen på muskler och leder gradvis utan överbelastning;
  5. övningar syftar till att förbättra muskeltonen, öka deras flexibilitet samt ledmobilitet;
  6. tekniken har praktiskt taget inga kontraindikationer;
  7. efter laddning förbättras det allmänna hälsotillståndet, det psykologiska tillståndet, sömnen återställs och nervositeten försvinner.

Metod Syfte

Denna teknik är avsedd inte bara att bli av med osteokondros, utan också att förbättra tillståndet i leder och muskler. Komplexet syftar också till att bryta och ta bort salter.

Fördel

Efter att komplexet har utförts förbättras blodcirkulationen och blodet i sig berikas med syre. Därefter fungerar de inre organen mycket bättre, hjärnan fungerar bättre, nervsystemet stärks och stressmotståndet ökas.

Indikationer för genomförande och viktiga punkter

De viktigaste indikationerna för att använda Bubnovsky-tekniken är följande lista över sjukdomar:

  • Reumatoid artrit;
  • osteomyelit;
  • Bechtevers sjukdom;
  • intervertebral brok;
  • osteochondrosis;
  • osteoartros;
  • tumörer;
  • ryggradstenos.

För att tekniken ska få maximal effekt, tänk på dessa viktiga punkter när du utför den:

  1. utföra andningstekniker korrekt;
  2. följ den allmänna tekniken för alla övningar;
  3. lära sig principerna för upprepning;
  4. vägra att ta mediciner;
  5. i processen, ta till ytterligare terapi i form av massage och regelbundna besök i det ryska badet med obligatorisk dousing med kallt vatten.

Kontra

Trots all lätthet och universalitet i övningarna från Dr. Bubnovsky har de ett antal kontraindikationer:

  • perioden efter operationen;
  • brott i ligament och senor;
  • onkologiska sjukdomar;
  • före infarkt eller tillstånd före stroke (kan inte heller utföras första gången och efter dessa överförda sjukdomar).

Komplexa funktioner

Typer av övningar

Gymnastik är indelad i flera komplex, som var och en syftar till ett specifikt resultat:

  • komplex för att förbättra blodcirkulationen (mer om orsakerna till cerebrovaskulär olycka med cervikal osteokondros finns här);
  • klasser för att minska akut smärta;
  • ett komplex som syftar till att förbättra konditionen i korsryggen;
  • gymnastik för cervical ryggraden;
  • Höftträningssystem.

Rekommenderad kraftbelastning

En serie övningar med expander:

  1. håll expander i dina händer, vila mot den och böj i en vinkel på 90 grader, återgå till sitt ursprungliga läge - utför 20 repetitioner (öka antalet repetitioner över tid);
  2. sitta på en stol och fixera expanderaren mellan benen och börja dra den till bröstet - antalet inställningar ställs in individuellt för varje patient;
  3. fixera hårt utsträckaren bakom ryggen - justera ryggen, benen isär i axelbredden, dra långsamt utsträckaren mot dig (du kan börja med 15 repetitioner och öka belastningen gradvis).

Gymnastisk komplex

Förberedande etapp

Metoden kräver ingen speciell förberedelse, men läkaren rekommenderar att följa några regler för att öka gymnastikens effektivitet:

  1. först måste du värma upp muskler och leder (det kommer att vara tillräckligt med vändningar och lutningar);
  2. framför hela komplexet skulle det vara trevligt att ta en avkopplande dusch, som värmer upp vävnaderna och ökar blodflödet i dem (med intervertebralt brok, justera rumstemperaturen);
  3. efter att ha slutfört hela komplexet, gör en bra stretch - det kommer att förhindra smärta i lederna och musklerna nästa dag;
  4. ett bra resultat är ett besök i poolen efter att hela komplexet är klart, detta är särskilt viktigt för kampen mot intervertebral brok;
  5. med cervikal osteokondros, så mycket som möjligt i frisk luft (det är bättre att gå ut på morgonen) - muskler och leder vid denna tidpunkt kommer att berikas med syre.

Förfarande

Följande gymnastik kan utföras både för terapeutiska och profylaktiska syften. Lämpligt komplex för patienter i alla åldersgrupper.

En uppsättning övningar:

  1. Sitt på en stol, luta huvudet åt sidorna och utför sedan cirkulära varv. Tryck sedan dig själv från golvet (antal gånger som inte anges - gör så mycket som möjligt). Om armhävningar på ett klassiskt sätt är svåra, sätt dina fötter på knäna.
  2. Vila handen mot väggen och lägg knä och underben på en barnstol eller bänk. Ta expander med din fria hand - dra den mot dig och sedan bort från dig. I avsaknad av en expander kan den ersättas med hantlar - den är upplyft.
  3. Ligg på golvet - böj benen vid knäna och placera lite isär. Ta små hantlar i händerna, lägg dem framför dig och lägg dem sedan bakom huvudet. Upprepa minst 10 gånger.
  4. Sitt på en stol medan du håller ryggen rak. Lyft upp en hand med en hantel och lägg den sedan på huvudet. Gör 20 reps.

Grundläggande klasser

Dr Bubnovsky rekommenderar flera gånger om dagen att utföra en uppsättning grundövningar, som är ett utmärkt förebyggande av cervikal osteokondros:

  1. huvudet nickar;
  2. luta huvudet åt sidan (luta huvudet tills en liten känsla av smärta uppträder);
  3. cirkulär rotation av huvudet;
  4. luta huvudet framåt (du måste böjas så att hakan berör bröstet);
  5. höja axlarna;
  6. sträcka och dra tillbaka hakan;
  7. böj knäna i sittläge och luta huvudet tills hakan berör knäna.

20 kärnövningar

Följande grundläggande komplex måste utföras varje dag, och då kan du glömma smärta i lederna och musklerna:

  1. Sitt på en stol. Andas in och klättra samtidigt på tårna och gör cirkulära rörelser med händerna. När du andas ut, sätt dig ner.
  2. Ligg på ryggen, böj benen vid knäna och sträck dem något. Vid utandning, höja kroppen, efter inspiration, återgå till sin ursprungliga position.
  3. Startpositionen är densamma. Andas ut och försök röra armbågarna till knäna. Vid inspiration återgå till golvet.
  4. Ligg på golvet på din sida. Andas ut och lyft upp kroppen, håll i 3-5 sekunder. Ligg på golvet när du andas in.
  5. Stående på fyra bör bäckenmusklerna vara avslappnade. Wiggla dina höfter.
  6. Startpositionen är densamma. Luta huvudet nedåt och böj armbågarna.
  7. Sitt på dina klackar, lyft upp händerna och sträck så mycket som möjligt.
  8. Sitt på golvet, vila händerna tillbaka, utför sax med fötterna.
  9. Ligg på golvet i sidled. Dra benet till bröstet, frys i 2-3 sekunder. Återgå till startposition.
  10. Ligg på magen, armar och ben sträcker sig ut och lyfter något. Lägg dem på golvet, räkna till 3 och höja dem igen.
  11. Ligg på ryggen. Dra in benen vid bröstet vid inandning, på utandningen, lyft upp benen och sprid dina armar mot sidorna. Strumporna måste dras över..
  12. Startpositionen är densamma. Böj benen vid knäna och sätt åt höger, räta, böja och lägg redan till vänster.
  13. Ip förblir densamma. Böj benen vid knäna vid utandning och lyft upp kroppen något. Håll i detta läge i några sekunder, glöm inte att anstränga magmusklerna.
  14. Ligg på ryggen igen. Placera höger fot på vänster knä och sträck sedan armbågen på vänster hand till höger knä. Håll andan och andas långsamt.
  15. Upprepa övningen och byta ben.
  16. Att göra armhävningar. Du måste resa upp från golvet när du andas ut.
  17. Få på alla fyra. Andas in och dra knäet mot bröstet, medan du andas ut trycker du tillbaka benet.
  18. Sitt på golvet, sträck benen framåt. "Gå" på skinkorna fram och tillbaka.
  19. Bli rak (du kan sitta med utsträckta ben). Försök att nå dina strumpor så nära som möjligt med dina händer och stanna i den positionen.
  20. Det sista steget är avkoppling. För att stå rak, håll ryggen rak, men avslappnad. Återgå till hälarna.

Vad man ska göra hemma?

Gymnastik för nacken för självuppfyllelse:

  1. Våren - bli jämn, håll ryggen rak, slappna av axlarna. Sänk huvudet så långt som möjligt till bröstet och dröja i 3-5 sekunder. Kasta sedan tillbaka huvudet och lyft upp hakan så mycket som möjligt - för att stanna igen några sekunder.
  2. Översikt - vrid huvudet först åt höger och sedan till vänster. Var i 5-7 sekunder i varje position.
  3. Metronom - luta huvudet mot höger skuldra, stanna i det läget i en halv minut. Gör samma sak med vänster sida..
  4. Gås - stå rakt, lägg händerna på bältet. Placera hakan parallellt med golvet, dra den framåt så långt som möjligt. Vänd på huvudet och lägg hakan på axeln. Håll i en minut. En sådan övning kan orsaka viss obehag i ryggraden..
  5. Heron - sitta på en stol, lägg handflatorna på knäna. För att sätta tillbaka händerna (påminner om hur en fiskare visar storleken på en fångad fisk). I det här fallet, gå tillbaka. Håll i 10-15 sekunder.
  6. Komplex granskning - utgångspositionen är densamma. Vrid huvudet åt höger, lägg samtidigt din vänstra hand på din högra axel så att armbågen är parallell med golvet. Höger hand kvar på knäet. När cervikal osteokondros startas kan ett specifikt ljud visas.

Instruktioner

Hur man glömmer ledvärk?

Glöm inte samtidigt fysisk aktivitet under hela dagen..

Det rekommenderas att regelbundet besöka de klassiska baden med dousing med kallt vatten..

Behandling och resultat

För att uppnå positiva resultat måste du delta i Bubnovsky-metoden i mer än en dag. Minsta period är tre månader. Men detta betyder inte alls att det efter de första förbättringarna i hälsotillståndet är nödvändigt att stoppa genomförandet av behandlingskomplexet.

Så att smärta i lederna, särskilt i livmoderhalsen, inte stör dig längre, fortsätt med gymnastik vidare. Helst bör komplexet vara en integrerad del av din dagliga rutin..

Vad mer behövs?

Ström och läge

Dr Bubnovsky rekommenderar att anpassa sin diet enligt följande:

  • ersätt stekt och konserverad mat med kokt eller kokt;
  • utesluta mjöl och söt (du kan äta honung och frukt);
  • konsumerar grönsaker och greener dagligen (särskilt kål);
  • den första måltiden bör vara spannmål;
  • sluta röka och dricka alkohol;
  • drick minst tre liter vatten;
  • uteslut mellanmål mellan huvudmåltiderna (det ska finnas tre).

Beträffande dagens styrelse, rekommenderar Bubnovsky:

  1. stå upp så tidigt som möjligt, men gå samtidigt till sängs senast 22.00;
  2. sova 8 timmar om dagen - inte mer och inte mindre;
  3. 4 timmar före sänggågen äter inte.

Massage som fixar resultaten

Men hemma är aktiv strykning lämplig, som syftar till att värma upp muskler och leder, liksom att öka blodcirkulationen i det inflammerade området i kroppen.

Yttranden från läkare och patienter

De flesta patienter som behandlades enligt Bubnovsky-metoden hävdar att hon hjälpte dem med lösningen av problem med leder och muskler. Patienter hävdar också att komplexet är tillgängligt för alla, du behöver bara göra din hälsa. Och den tid som spenderas på komplex i det minsta beloppet.

Läkarna svarar också positivt på Bubnovskys teknik - de anser att det är den största fördelen att vägra att ta medicin och betona fysisk aktivitet. När allt kommer omkring att ta medicin och ständigt sitta på ett ställe, är det omöjligt att bli av med osteokondros.

Bubnovsky-tekniken har många fler fördelar än nackdelar. Dess främsta fördel är användningen av resurserna för egen kropp i terapi utan användning av mediciner. Om du utför korrekt övningsteknik och följer alla läkarens rekommendationer kommer komplexets effektivitet att vara på en hög nivå.

Användbar video

Vi erbjuder dig att titta på en video om behandling av cervikal osteokondros enligt metoden från Dr. Bubnovsky: