Gym för osteokondros - är det möjligt att göra?

  • Rehabilitering

Först måste du ta reda på vad osteokondros är. Genom att öppna katalogen över sjukdomar kan du läsa att osteokondros är en sjukdom som är förknippad med skador på mellanvävnadsskivorna. Impotens kan vara en följd av denna sjukdom..

Symtom på osteokondros i ryggraden, bröstregionen och halsen är smärta av olika svårighetsgrad. Intensitetsintensiteten kan öka under förvärringar.

Om du bestämmer dig för att besöka gymmet för osteokondros, bör du diskutera lektionsplanen med din läkare. Han kan utesluta vissa övningar som kan göra ännu mer skada på kroppen..

Icke desto mindre kommer alla läkare att berätta att en korrekt vald uppsättning övningar för rygg med osteokondros är mycket användbar och inte bara kan minska frekvensen av förvärringar, utan också bromsa utvecklingen av sjukdomen.

Reglerna för klasser i gymmet för osteokondros:

  • Det är inte nödvändigt att genomföra klasser när det är svår smärta, du kan gå till gymmet endast när det inte är smärta. Men många människor med osteokondros upplever mild smärta konstant. Detta är inte en anledning att undvika träning. Du bör sluta träna endast om du känner kraftig eller ovanlig smärta..
  • Det rekommenderas att utföra enkla ryggradsövningar och andningspraxis regelbundet..
  • Närvaron av osteokondros utesluter ett antal övningar relaterade till axiell belastning på ryggraden och viktlyft.
  • Under en förvärring av sjukdomen kan du inte utföra övningar för flexion i korsryggen.
  • Det rekommenderas inte att utföra aktiva hopp och hopp..

Att följa dessa regler, liksom regelbunden träning, förlänger perioder av remission, och smärtan som orsakas av osteokondros kommer att leda dig mycket mindre.

Sport vid osteokondros: fördelar och skador

Att spela sport med osteokondros kan hjälpa:

  • Förbättra hållning, rörlighet och ledflexibilitet och muskelelasticitet.
  • Minska smärta, trötthet och muskelspänning, lindra stress.
  • Det är lika viktigt att gymnastik med osteokondros i ryggraden och nacken hjälper till att förbättra den allmänna hälsan. Hjärtat och lungorna kommer att fungera bättre, benstyrkan ökar, kroppsvikten kommer att minska och risken för sjukdomar som diabetes minskar..
  • Träning förbättrar också din sömn, energi och mentalt välbefinnande..

Innan du börjar måste du först be din läkare och tränare att hjälpa till att utveckla ett lämpligt program och välja de bästa övningarna. När allt kommer omkring varje person är konditionen individuell.

Medan vissa människor med osteokondros lätt kan gå fem kilometer till fots och känna sig bekväma, kan andra ha svårt att gå långa sträckor..

Som regel måste du utföra övningar som ökar:

  • Flexibilitet: att upprätthålla eller förbättra rörligheten i dina leder och muskler. Yoga hjälper mycket i detta..
  • Muskelstyrka: Starka muskler hjälper till att lindra tryck och smärta i lederna, stärka benen. Ett exempel är en lektion med hantlar..
  • Vi får inte glömma av fitnessklasser för att förbättra hjärtat och lungorna. Ett exempel är snabb promenader..

Välj en övning du tycker om. Inte för intensiva övningar med lätt vikt och rekylstyrka är vanligtvis de mest bekväma för personer med osteokondros.

Exempel på aktiviteter med låg effekt inkluderar:

  • gående
  • vattenövningar som hydroterapi (med en sjukgymnast), simning eller vattengymnastik;
  • tai chi;
  • yoga och pilates;
  • cykling
  • dans.

Sport med osteokondros bör ta minst 30 minuter om dagen. Du kan göra övningar i ett tillvägagångssätt eller sträcka dig för en minutlektion. Människor som först kom till gymmet, är det tillrådligt att börja med korta sessioner och gradvis öka klasserna.

Aktiviteter som trädgårdsarbete, leka med djur eller klättra trappor snarare än att använda hissen kan också betraktas som en övning..

Är det möjligt att besöka gymmet för cervikal osteokondros?

Ett besök på gymmet för osteokondros i livmoderhalsen är inte förbjudet. Övningen bör dock ske under ledning av en läkare, eller åtminstone enligt det program som föreskrivs av honom. Korrekt fysisk aktivitet kommer att öka ryggmuskelkorsetten, och avlägsnar därför ryggraden, förhindrar förskjutning och slitage av de intervertebrala skivorna. Men överdriven eller felaktig belastning förvärrar bara ditt tillstånd och kan orsaka en akut attack av osteokondros.

Cervikal osteokondros utesluter alla övningar som är förknippade med axiell belastning på kroppen, det är också förbjudet att lyfta vikter, till exempel en skivstång. Det är inte tillrådligt att utföra övningar som involverar plötsliga ryckiga rörelser, hopp och hopp, flexion i korsryggen, vridning. Ljuga och sittövningar rekommenderas.

När du kör på ett löpband måste du välja en simulator som motsvarar din jord, inte asfalt. Ytan ska vara plan och landningen ska gå hela vägen ner..

Det är också viktigt att korrekt utföra alla övningar på simulatorerna, så rådgör med en tränare innan du närmar dig.

Du kan börja träna i gymmet endast i frånvaro av smärta, i remission. Du måste träna regelbundet, men du kan bara öka belastningen gradvis. Klassen bör vara lugn och de börjar med en lätt uppvärmning. Det är värt att komma ihåg att du inte bara behöver träna ryggen utan även alla muskler jämnt.

Simning påverkar alla muskelgrupper, inklusive nackmusklerna, vilket stärker muskel- och skelettkroppen.

Yoga är i huvudsak samma uppsättning terapeutiska övningar som hjälper till att stärka muskler och skelett.

Akupunktur är inte en traditionell orientalisk medicin som verkar på akupunkturpunkter ansvariga för livmoderhalshälsa.

Hirudoterapi - behandling med igler hjälper till att utvidga blodkärlen, lösa upp blodproppar och stärka väggarna i blodkärlen, vilket hjälper till att eliminera klämning av nervändar i halsen.

Injektioner görs endast för ett syfte - för att lindra smärta, men de behandlar inte själva sjukdomen. Efter injektioner måste du definitivt genomgå fysioterapikurser..

Läkemedelsbehandling hjälper till att omedelbart lindra smärta och stoppa inflammation, men själva sjukdomen kan inte botas med piller..

Manuell terapi kommer att lindra muskelspänningen, förbättra blodcirkulationen och hjälpa till att frigöra klämda nervändar..

Fysioterapiövningar för osteokondros i livmoderhalsen stärker muskel- och skelettkroppen. Men det är mycket viktigt att göra övningarna korrekt för att inte skada dig själv ännu mer.

Massage som obligatorisk terapi föreskrivs av nästan alla läkare. Massage stimulerar blodcirkulationen, stärker musklerna och återställer tidigare rörlighet.

Övningar i gymmet för osteokondros: träningsreglerna

Osteokondros i någon del av ryggraden (livmoderhalscancer, bröstkorg eller korsrygg) kan bli en källa till smärta och obehag. Om sjukdomen har diagnostiserats kommer den att stanna hos patienten för alltid. Med tiden kan osteokondros leda till utveckling av skoliose, lordos eller bråck. Dessa sjukdomar är inte ömsesidigt exklusiva. Dessa sjukdomar kan emellertid utlösa utvecklingen av osteokondros. Patienten har bara en sak - att anpassa sin livsstil så att han inte orsakar komplikationer i ryggraden. Övningar i gymmet med osteokondros kan både förvärra sjukdomsförloppet och lindra det.

Symtom på ryggradssjukdomar

Innan du går till gymmet för att bygga en vacker kropp, är det värt att genomgå en läkarundersökning. En av de första frågorna som han ställer kommer att handla om förekomsten av ryggsmärta. Varje andra person äldre än 15 år har en eller annan patologi i ryggraden. Dessutom beror det inte på kön eller livsstil. Oftast förekommer sjukdomar i ryggraden även vid utbildningsstadiet.

Permanent sittande vid ett skrivbord, huvudet lutat nedåt - för människokroppen är denna position onaturlig, därav de många patologierna i ryggraden.

Du bör tänka på att välja speciella övningar i gymmet för osteokondros i livmoderhals- och thoraxavdelningarna, om följande symptom då och då bry:

  • mörkare i ögonen;
  • yrsel;
  • förlust av medvetande och besvimning;
  • skytte smärta från ryggraden till de inre organen;
  • syn- och hörselproblem;
  • oförmåga att djupt andas in luft;
  • ofta andningsproblem;
  • en knas i benen när du försöker vända huvudet eller luta kroppen åt sidorna;
  • herniated skivor.

Diagnostik av osteokondros

Beroende på sjukdomens förflyttning skiljer ortopedi följande osteokondrussorter:

  • cervical ryggraden;
  • bröstkorg;
  • länd-
  • vanlig osteokondros - en som distribueras i flera områden samtidigt.

Vanligtvis behöver en erfaren ortoped bara en visuell undersökning och palpation för att bestämma exakt vad som orsakade smärta och obehag hos patienten. Han kan ge exakta rekommendationer om valet av övningar i gymmet för osteokondros. I vissa fall kan det vara nödvändigt att utföra en MRI, radiografi eller datortomografi för att klargöra den kliniska bilden. Ibland måste du se till att det inte finns någon bråck i mellanvävnad och att utvärdera muskelkorsettens tillstånd.

Om tillståndet verkar tillfredsställande för ortopeden, kommer han att låta dig välja skonsamma övningar i gymmet med osteokondros och skolios. Rekommendationer beträffande intensitet och varaktighet samt arbetsvikt ges till varje patient separat baserat på den individuella kliniska bilden..

Stadier av osteokondros

Beroende på sjukdomsstadiet bör du välja övningar i gymmet för osteokondros i ryggraden:

  • det första steget, som kännetecknas av förstörelsen av den fibrösa ringen - patienten känner fortfarande inte allvarlig smärta och obehag, uppkomsten av sprickor i skivorna är precis början;
  • steg två kännetecknas av uppträdandet av utsprång (utsprång av skivan i ryggmärgen);
  • det tredje steget kan åtföljas av brott i fibrös ring och läckage i kärnan - i detta avseende är det mycket farligt att ge en allvarlig axiell belastning på ryggraden;
  • steg fyra kännetecknas av uppkomsten av ossifierade tillväxter på ryggraden eller, som de kallas på det medicinska språket, osteofyter.

I vart och ett av dessa stadier kan ryggkotor fånga nerver och avslut, och därför kan syn, hörseln börja försämras, den vestibulära apparaten kan försämras, symptom på vegetativ-vaskulär dystoni kan utvecklas, cerebral cirkulation kan störas och problem med det kardiovaskulära systemet kan uppstå..

Skillnaden mellan osteokondros och skolios

Utvecklingen av osteokondros diagnostiseras oftare hos vuxna patienter och skoliose hos barn och ungdomar som har en svag muskelram, en felaktig hållning när man sitter vid en dator eller skolbänk.

Men i vilket fall som helst är sjukdomarna sammankopplade, eftersom osteokondros bildas mot bakgrund av skolioska förändringar. Det är viktigt att skilja sjukdomen från andra patologier. Till exempel med lordos observeras en bågformig framåtböjning, och med kyfos förskjuts bågen tillbaka.

Funktioner i träning för osteokondros

I inga fall kan du ignorera sjukdomen och engagera dig på samma sätt som en helt frisk person. Klasser i gymmet med osteokondros bör samordnas med en ortoped eller åtminstone en idrottsläkare. Följande punkter är strängt förbjudna:

  • arbeta med extremt höga arbetsvikter;
  • arbeta i en kardiozon med en puls över 140 slag per minut;
  • akrobatiska och plyometriska övningar där skador är möjliga;
  • statiska övningar där patienten tvingas vara i uppochnedställning och andra icke-fysiologiska ställningar;
  • felaktig utförande av grundövningar;
  • beroende på sjukdomsstadiet, kan alla typer av knäböj och deadlift vara förbjudna;
  • före varje träningspass i gymmet med osteokondros i ländryggen bör en gemensam uppvärmning utföras;
  • sträckning i slutet av varje session ska göras försiktigt och smidigt - inga skarpa ryck.

Osteokondros och kroppsbyggande

Bodybuilding är ett regelbundet träningspass med allvarlig vikt. I klasserna ingår obligatoriskt genomförande av grundläggande styrkaövningar - detta är knäböj, deadlift och bänkpress.

Tyvärr är de flesta övningar i gymmet med osteokondros förbjudna. Endast i det första stadiet av utvecklingen av sjukdomen kan vi prata om genomförandet av grundövningar. Alla av dem ger för allvarlig axiell belastning på ryggraden..

Osteochondrosis skivstång övningar

Älskade av alla idrottare är knäböj med en skivstång på axlarna en extremt svår och traumatisk övning. Även erfarna kroppsbyggare gör det ofta fel - än mindre nybörjare inom kraftsport. Detta är en av de farligaste övningarna i gymmet för osteokondros..

För att pumpa musklerna i benen kan du byta ut knäböj mot en skivstång på axlarna med en bänkpress. Deadlifts med en skivstång för ryggmuskler kan ersättas med övningar med hantlar eller arbeta i en roddmaskin. En bänkpress med skivstång kan utföras, men inte i något fall med extrema vikter. Det är nödvändigt att noggrant övervaka tekniken och vid minsta försämring av välbefinnande, vägra att utföra övningen. Bänkpressen med en skivstång kan bytas ut genom att blanda hantlar eller klassiska armhävningar från golvet.

Övningar med hantlar för osteokondros

Klasser i gymmet med osteokondros är mycket mindre traumatiska än med en bar eller med en skivstång. Felaktiga utförande kan dock också vara skadliga..

Att använda hantlar kräver att idrottaren har en mycket större känsla av balans. När du arbetar med en stång orsakar den axiella belastningen inte sådana svårigheter. Men när man utför övningar i gymmet med osteokondros i korsryggen med hantlar, kan problem med funktionen hos den vestibulära apparaten utvecklas.

Om patienten känner en stickande känsla eller smärta i nedre delen av ryggen efter träningen, blir gångarten besvärlig och skakig, benen släpps och träningen bör stoppas. Om en nerv klämmer fast i ländryggen kan sjukdomar i mag-tarmkanalen utvecklas, men oftare börjar patienten helt enkelt få smärta av okänt ursprung. Därför är det bättre att inte riskera det - i något skede av osteokondros är det bättre att endast utöva fysioterapiövningar. Att ta risker och göra styrkaövningar är ibland en orättvis lyx. Att offra din hälsa för muskellindring är ett tveksamt nöje.

Kardiotraining för sjukdomar i ryggraden

Hoppning, löpning, plyometrisk och akrobatisk övning i gymmet med osteokondros i cervikals ryggrad är förbjuden. Om en patient med en sådan diagnos försöker utsätta sig för en sådan belastning i minst tio minuter kommer han nästan säkert att känna sig yr och mörkare i ögonen. Detta är en naturlig reaktion på att skaka ryggraden hos en sjuk person. Det enda sättet att undvika det är att ge upp sådan fysisk aktivitet.

Kardiotraining för kondros i korsryggen och bröstryggen är mestadels utan problem. I vissa fall, beroende på den kliniska bilden av sjukdomen, kan den behandlande ortopediska kirurgen till och med låta patienten öva på ellipsoid och löpband.

Sträckning för sjukdomar i ryggraden

Sträckningsövningar i gymmet med osteokondros i livmoderhalsen är en av få belastningar som inte bara är förbjudna utan också uppmuntras på alla sätt. Korrekt utförd sträckning förbättrar blodcirkulationen, skakar inte ryggkotorna och provocerar inte upp axialbelastningen på ryggraden. För att inte framkalla yrsel och medvetenhetsförlust bör sträckning utföras så långsamt som möjligt, i jämna rörelser. Vanligtvis i gymmen arrangerar tränare stretchtimmar - under denna period ges alla ett utbildningsprogram för att utföra stretch för varje muskelgrupp. Om du regelbundet utför dessa övningar blir kroppen flexibel och vacker..

Pilates och callanetics klasser är också bra - dessa två typer av belastning innebär inte plötsliga rörelser och användningen av kraftsportutrustning. Tack vare detta kan du pumpa alla muskler och inte skapa risk för ryggmärgsskada.

Simning och vattenövningar

Detta är exakt den typ av belastning som ortopeder rekommenderar regelbundet att utföra för personer med ryggsjukdomar. Det är inte möjligt att utföra en så skarp rörelse i vatten som kan leda till skador. Idrottare-simmare har idrottsbyggda kroppar med välutvecklade muskler. Så det är för tidigt för ortopediska patienter att bli upprörda att de inte kommer att kunna bygga en muskelkorsett. Regelbundna simningsövningar hjälper till att bygga muskler på armar, rygg och mage..

För att delta i simning i poolen kommer det att vara nödvändigt att ta ett intyg från en hudläkare om frånvaron av hudsjukdomar. Så att det inte finns några svårigheter med de första träningarna, kan du använda tjänsterna för en buss. Det finns också människor i poolen såväl som i gymmet som hjälper till att sätta rätt teknik för olika badstilar..

Sport som rekommenderas för personer med osteokondros

Övningar i gymmet med osteokondros i bröstkorgen och korsryggen kan utföras med hantlar och en skivstång. Om cervikalkondros diagnostiseras bör du vägra att utföra några övningar med vikt. I extrema fall kan du använda lätta hantlar..

Ortopediska patienter är mycket upprörda över att styrketräning är förbjudet. Var inte upprörd, eftersom traumatiska övningar kan hitta ett relativt säkert alternativ. Baksidan kan fortfarande laddas kvalitativt med hjälp av:

  • pull-ups på tvärstången (olika typer av grepp);
  • dragkraft i det övre blocket till bröstet / bakom huvudet;
  • dragkraft av det undre blocket till bältet;
  • hanteldrag med en hand;
  • dragkraft på baksidan i det nedre blocket med ett handhandtag;
  • hyperextension;
  • omvänd hyperextension.

Ben och glutealmuskler kan laddas med övningar i en hacksimulator, liksom att utföra en benpress medan du ligger på ryggen. Arbetet med en ellipsoid är också nästan alltid säkert. Ett undantag är de sena stadierna av osteokondros, när någon rörelse provocerar upp smärtan.

Diagnosen är cervikal osteokondros. Vad kan och kan inte göras med denna sjukdom?

skyltar

Cervical osteochondrosis är en mycket vanlig sjukdom i ryggraden, där broskarna i de intervertebrala skivorna deformeras. I detta fall trycker cervikala ryggkotor på nerverna och blodkärlen mellan dem..

Plötslig huvudvärk, yrsel, tinnitus, crunch i nacken, nedsatt syn, domningar i armen, bröstsmärta - alla dessa, enskilt eller i kombination, är symtomen på sjukdomen.

orsaker

De främsta orsakerna till sjukdomen är:

  • Låg rörlighet.
  • Microtrauma (faller, till följd av en påverkan).
  • Ålder och belastad ärftlighet.
  • Överskott av viktökande tryck på ryggraden.

Vad kan inte göras med SHOH?

Kontra

Om ovanstående symtom visas, se till att konsultera en neurolog. Läkaren kommer att diagnostisera och förskriva behandling, sannolikt inklusive manuell terapi och akupunktur. Men det måste komma ihåg att dessa tekniker kan vara kontraindicerade..

Till exempel är manuell terapi oacceptabelt under förvärringsperioden, när smärtsyndromet uttalas. Det är inte heller indicerat för nya skador i ryggraden och lederna och för vaskulär patologi såsom trombos eller tromboflebit..

Akupunktur, trots att det är en ganska mild effekt på kroppen, har också kontraindikationer, bland vilka:

  • graviditet;
  • förekomsten av infektionssjukdomar;
  • under 3 år och över 75 år;
  • eventuella blodsjukdomar.

Sportövningar bör också kontaktas med försiktighet. När osteokondros är strikt kontraindicerad:

  • laster med en skivstång, hantlar, vikt;
  • brottning;
  • alla övningar som involverar plötsliga rörelser.

3 ogiltiga övningar

Det finns tre vanliga övningar som är kontraindicerade vid cervikal osteokondros, som många tror att de är bra för hälsan..

  1. Uppvärmningsövningar, inklusive vassa huvud lutar upp och ner, vänster och höger, och cirkulära varv. Detta kan göra att ryggkotorna glider, vilket kan resultera i yrsel och mörkare i ögonen..
  2. Felaktig pumpning av magmusklerna. När du gör magövningar, måste du bredda armbågarna till sidorna, och se till att endast kroppen är spänd och halsen är avslappnad. Det är oacceptabelt att dra dig själv i nacken till knäna.
  3. Det tredje misstaget inträffar ofta vid simning. Försöker du hålla huvudet ovanför vattnet så högt som möjligt, väljer du starkt nacken tillbaka, vilket leder till komprimering av muskler och ryggkotor. Det skulle vara mer korrekt att sänka huvudet i vattnet och höja det bara för inandning och inte försöka höja hakan starkt.

Vilka är biverkningarna??

Alla dessa typer av kontraindicerade övningar kan leda till negativa konsekvenser - förvärrande av smärta i ryggraden, yrsel, huvudvärk, utsprång på skivan och intervertebral bråck, ökat blodtryck, och som ett resultat, till och med ischemisk stroke.

Vad kan?

Är massage av denna ryggrad tillåten?

Massage i kragezonen är mycket effektiv i de första stadierna av utvecklingen av sjukdomen. Smärta i denna fas orsakas oftast av muskelspasmer, vilket innebär att det fortfarande inte finns några starka transformationer i broskvävnaden och ryggraden.

Under en massagesession slappnar musklerna av, metaboliska processer aktiveras, syre kommer in i blodet. Efter samråd med en specialist kan en sådan massage göras hemma själv.

Livsstilsförändring

En viktig roll vid osteokondros spelas av uteslutning av negativa faktorer som provocerar sjukdomen.

    Nödvändigt för att anpassa livsstilen:

  • ändra kosten till kost, med fokus på den dagliga närvaron av en stor mängd protein i maten;
  • gå ner i vikt.
  • Lyft och bär inte vikter.
  • Det är nödvändigt att sova på en hård madrass medan kudden ska vara platt.
  • Undvik tung fysisk ansträngning, men du måste leda en mobil livsstil, gå mer. Simning ger också bra resultat, särskilt på ryggen..
  • Det är nödvändigt att överge obehagliga skor med klackar, eftersom detta bryter mot hållningen och skapar en ytterligare börda på den naturliga böjningen av ryggraden, vilket kommer att provocera den fortsatta utvecklingen av sjukdomen.
  • Sport

    Är det möjligt att pumpa nackmuskler om du är engagerad i bodybuilding?

    Om du är professionellt eller amatöriskt engagerad i kroppsbyggande måste dina övningar, med osteokondros i livmoderhalsen, uppfylla två kriterier:

    1. eliminering av all belastning på cervikala ryggraden;
    2. muskelträning i nackområdet genom direkt eller indirekt exponering.

    Träna med fria vikter som:

    • marklyft;
    • knäböj;
    • bänkpress eller sittande.

    För indirekta effekter på muskelkorsetten i nacken kan du utföra trapeziet i stående position med hantlar eller med hjälp av simulatorer.

    Hur man drar upp den horisontella stången och trycker upp?

    Du kan träna ryggmusklerna med vanliga pull-ups på den horisontella baren. I det här fallet är det mycket viktigt att observera rätt utförande teknik:

    1. händerna är placerade med ett direkt grepp i axelbredden;
    2. stiga på inspiration, utan ryck, rygg rakt;
    3. långsam avfart ner till raka armar.

    Push-ups är också bra, som en av de typerna av fysisk aktivitet vid cervikal osteokondros. Det viktigaste är att följa prestandatekniken så att hela belastningen faller på händerna och ryggen och benen bildar en rak linje.

    För nybörjare är den rekommenderade metoden för armhävningar från knäna.

    Simning och pool

    Mycket användbart för en sådan sjukdom som simmar, särskilt på ryggen. I vatten blir kroppen lättare, rörelser utförs utan muskelspänning. När man simmar på ryggen slappnar musklerna i livmoderhalsen och ryggraden ned, dess böjningar minskar, vilket minimerar belastningen på mellanvävskivorna.

    Yoga är en bra fysisk aktivitet som inte kräver stora belastningar och hjälper till att stärka muskelkorsetten. Utför övningarna ska vara under övervakning av en specialist, se till att meddela honom om sin sjukdom. En professionell yogatränare kommer att välja en uppsättning asanas för dig:

    • muskelavslappning;
    • dragkraft av alla delar av ryggraden;
    • stärka musklerna i nacken och axelbandet.

    Vilka övningar utförs?

    Uppgifterna för medicinsk gymnastik

    Uppgiften för terapeutisk gymnastik eller träningsterapi för osteokondros i livmoderhalsen:

    • stärka nackmusklerna;
    • ta bort klämmorna;
    • förbättra blodcirkulationen i problemområdet.

    regler

    Allmänna regler för att göra övningar:

    1. konsultera en läkare innan du börjar klasserna;
    2. alla övningar bör endast utföras i remission;
    3. om smärta uppstår, stoppa omedelbart;
    4. utför komplexet regelbundet, med en frekvens av 2-3 gånger i veckan;
    5. start- och slutklasser med en mätning av hjärtfrekvens och tryck;
    6. alla rörelser bör vara jämna utan ryck;
    7. gradvis öka belastningen och öka antalet repetitioner.

    Fördel

    Terapeutisk gymnastik hjälper dig:

    • förhindra uppkomsten av smärta i nacken;
    • återställa ryggrads rörlighet;
    • förhindra bildandet av intervertebrala hernias.

    Komplex för att stärka och slappna av muskler

    Medicinsk

    Det terapeutiska komplexet av övningar kan göras både i gymmet, under överinseende av en tränare och oberoende. Det finns olika uppsättningar övningar, både statiska och dynamiska, originella metoder (till exempel Dikul gymnastik eller Bubnovsky kinesitherapi).

    Vad man ska göra hemma?

    Ett effektivt och enkelt komplex av träningsterapi inkluderar följande övningar:

    1. Sitt på en stol, räta ut nacken och ryggen och utför släta huvudvarv i en riktning och ytterligare 5-10 gånger.
    2. Från samma läge, sänk ner huvudet långsamt tills hakan berör bröstet, upprepa 10 gånger.
    3. Från samma position, utför nackrörelser bakåt, dra tillbaka hakan och utan att förlänga nacken. Upprepa 10-12 gånger.
    4. Sitt vid bordet, med ryggen rakt, luta handen på bordets yta och vila ditt tempel mot handflatan. Luta huvudet mot din hand, medan handflatan motsätter sig rörelsen något. Byt handen efter en kort paus. Upprepa 8-10 gånger.
    5. Från samma läge, tryck handflatan mot pannan och luta huvudet framåt och skapa motstånd med handen. Upprepa 10 gånger, och byt ut handen efter en paus.
    6. Från en stående position med rak rygg, armar längs överkroppen. Lyft axlarna så högt som möjligt, håll i några sekunder, slappna av och andas ut. Upprepa 10-12 gånger.

    Efter att ha slutfört komplexet kan du göra dig själv till en avkopplande massage, ta en varm dusch.

    Förebyggande

    Förebyggande åtgärder för cervikal osteokondros innefattar flera enkla rekommendationer:

    1. Undvik hypotermi, eftersom detta leder till muskelspänning och förvärring av smärta..
    2. Håll din hållning så att kurvarna i ryggraden alltid är naturliga. Detta gäller särskilt personer med stillasittande livsstil - till exempel när du arbetar vid en dator i 8 timmar i rad.
    3. Se till att regelbundet utföra terapeutiska övningar under remission.
    4. Undvik ryckiga ryck och cirkulära huvudrotationer.
    5. Avlägsna från livsstilsnegativa faktorer som provocerar utvecklingen av sjukdomen - alkohol, rökning, överätande, låg rörlighet.

    Yttranden och råd från specialister

    Hur du hanterar en förvärring av sjukdomen själv?

    För att stoppa smärtan under en förvärring av sjukdomen behöver du:

    1. Ligg på en hård yta på ryggen eller magen så att ryggraden och ryggmusklerna är så avslappnade som möjligt. Vid behov kan rullar placeras under korsryggen och livmoderhalsen..
    2. Lägg ner tills smärtorna försvinner, i genomsnitt 15-20 minuter.
    3. Du kan använda antiinflammatoriska salvor, till exempel Diclofenac och Finalgon.

    Hur man lär sig att leva med en sådan sjukdom?

    Osteokondros i livmoderhalsen är en kronisk sjukdom, tyvärr kan den inte botas helt. Men det är fullt möjligt, med förbehåll för läkarnas rekommendationer, att förhindra utvecklingen av sjukdomen ytterligare, till andra delar av ryggraden och att minimera antalet förvärringar.

    Är det möjligt för alla att massera med cervikal osteokondros, till vem det är kontraindicerat och hur man kan förbättra effektiviteten i proceduren?

    Vid omnämnandet av osteochondrosis förknippas de flesta av oss med äldre människor och vi tror att detta definitivt inte handlar om oss. Statistik visar att åldersgränsen för denna sjukdom länge har minskat och mycket. Den stillasittande livsstilen som råder bland vår överväldigande befolkning spelar ett grymt skämt med vår kropp. Tonåringar kryper inte ur...

    Kan det få konsekvenser av att ta alkohol för cervikal osteokondros? Läkares rekommendationer och åsikter

    Osteochondrosis är en ganska vanlig sjukdom. I utvecklade länder lider de av mer än hälften av den vuxna befolkningen. Det finns olika typer av patologi: livmoderhalscancer, thorax och lumbal osteokondros. Detta tillstånd orsakar en dystrofisk process i den intervertebrala massan, som samtidigt förvandlas till en ossifierad substans. Rörligheten hos skivorna och flexibiliteten i deras grepp försämras. Den här artikeln beskriver cervikal osteokondros och konsekvenserna av slarvig...

    Varför simning med cervikal osteokondros är användbart och vilka övningar i vatten är mest effektiva?

    Osteochondrosis är en vanlig sjukdom runt om i världen, varannan person lider av den. Denna patologi förekommer i de flesta fall hos personer efter 30 år, och stillasittande arbete, ekologi och många andra faktorer är skylden. Hur man förstår att denna sjukdom inte gick förbi dig?

    Är ett bad tillåtet för osteokondros i livmoderhalsen och andra delar av ryggraden? Hur man åker?

    Badhuset har länge betraktats som en speciell plats där du inte bara kunde koppla av och vila, utan också bli av med vissa sjukdomar, temperera kroppen och hantera trötthet. Det är inte förvånande att för närvarande badprocedurer är mycket populära även i närvaro av allvarliga sjukdomar. I vissa fall hjälper de verkligen att bli av med symptomen och i allmänhet positivt...

    Vad ska man göra om nacken gör ont? Är det möjligt att värma det med cervikal osteokondros?

    Vid cervikal osteokondros uppstår degenerativ-dystrofiska förändringar i de intervertebrala skivorna. Sjukdomen manifesterar sig som ett svårt smärtsyndrom och påverkar livskvaliteten avsevärt. Att värma upp den cervikala ryggraden är en av metoderna för att behandla denna sjukdom, men du kan endast ta till denna metod genom att följa vissa regler.

    Osteokondros och kroppsbyggande. Hur man ska hantera och om?

    Vårt till dig i en pensel, mina damer och herrar! Idag väntar vi på fortsättningen av anteckningscykeln ”Patientens hörn”, och vi kommer att prata om osteokondros och kroppsbyggande. Efter att ha läst kommer du att ta reda på vilken typ av sjukdom det är, vilka orsaker / konsekvenser det är och hur du organiserar din träningsprocess om chondros redan äger rum.

    Så ta plats, vi börjar.

    Osteochondrosis och kroppsbyggande: Vanliga frågor och svar

    Som ni vet kommer snart en ny tjänst i projektet, som kallas samråd med en idrottsläkare, med hjälp av vilka alla kan ställa frågor av intresse för honom om hans sjukdom, träning / näring och i allmänhet livet under sina förhållanden. I samband med den överhängande utgivningen beslutade vi att fortsätta vår serie med anteckningar ”Patientens hörn” och betrakta i det de mest angelägna och relevanta frågorna som berör dig och lämna deras prägel på fysisk aktivitet och hälsa. För närvarande har vi redan täckt sådana ämnen som skolios och kroppsbyggande, artros och kroppsbyggande, hernias och kroppsbyggande, och nu är det dags att uppmärksamma osteochondrosis.

    Låt oss faktiskt börja lite på avstånd...

    Ofta kommer vi till hallen redan med någon bukett sår, som vanligtvis inkluderar: platta fötter, krökning i ryggraden, ryggsmärta och andra ohälsosamma nishtyaks. Vi kommer naturligtvis för att förbättra vårt välbefinnande, ta bort klämmorna, få lätthet och naturligtvis är det viktigaste att korrigera figuren. Och här - då kan faran vänta på oss i form av en förvärring av situationen med tanke på att utbildningen genomförs under fel program, d.v.s. med oönskade övningar. De senare faller vanligtvis i PT, antingen av okunnighet för nykomlingen själv, eller dyker upp där med förslaget av en tränare som inte har tillräckligt med tid för 500 rubel för att komma in i varje enskild person och tänka på honom för en vinst. I detta fall ges ett mallprogram för träning och dosvidos - få gjort :).

    Denna strategi surrar inte, och idag kommer vi att ta reda på hur vi ordnar vår utbildningsprocess i närvaro av en mycket populär sjukdom - osteochondrosis.

    Notera:
    För bättre assimilering av materialet kommer all ytterligare berättelse att delas upp i underkapitel..

    Osteokondros och kroppsbyggande: känner fienden personligen

    Termen kommer från 2 ord, "osteon" = ben och "chondron" = brosk, och representerar irreversibla degenerativa förändringar i strukturen för de intervertebrala skivorna förknippade med metaboliska störningar i brosket och deras för tidiga slitage. Skivans höjd minskar och de förlorar sin fysiologiska funktion. När sjukdomen utvecklas inträffar en reaktion i ryggkroppens ändplatta. Denna reaktion kan delas in i tre steg:

    • steg 1 - ödem;
    • steg nummer 2 - fet degeneration;
    • steg 3 - skleros.

    Sjukdomen manifesterar sig i form av värkande smärta i skulderbladen (särskilt med en lång rörelse utan sittande / stående läge). Rörligheten i vissa delar av kroppen, axlar / nacke förvärras också, och skottvärk uppträder under vissa kroppsrörelser.

    Ofta ges smärta på olika platser: ben, om det finns problem med ryggraden eller händerna, om de kommer från livmoderhalsen.

    Hur bildas osteokondros?

    Det mobila segmentet av ryggraden består av två angränsande ryggkotor, deras bågar, förbindande leder och intervertebral skiva mellan dem, samt ett komplex av den ligamentösa anordningen
    ryggraden.

    Mobilsegmentet består av två kolumner, ryggkropparna bildar en främre kolonn under statiska förhållanden och ryggkotorna och bågarna bildar en bakre kolonn. En frisk elastisk intervertebral skiva dämpar krafterna som verkar på dessa strukturer.

    Mellanvirvelskivan utsätts för naturligt åldrande: den sammandras, förlorar sin elasticitet och blir tunnare. Detta minskar höjden på det intervertebrala utrymmet (det finns en minskning) och leder till morfologiska förändringar i hela rörelsegmentet i ryggraden. En degenerativ (degenererad) skiva är inte längre elastisk, den absorberar inte de applicerade krafterna, och trycket förskjuts mer direkt till basen och de övre plattorna hos intilliggande ryggkroppar. Den första konsekvensen av ökat tryck är en ökning av mineraltätheten i benvävnad (skleros), bas- och övre plattorna i ryggraden, vilket kallas osteokondros..

    Mellanvertebrala skivor börjar degenereras när en person passerar gränsen vid 20 års ålder. Allt börjar med en ökning av vattenförlust, vilket leder till en minskning i höjden mellan ryggkotorna (bildandet av brosk). Detta innebär att skivan inte längre kan fungera som en stötdämpare och spänningar i de främre och bakre längsgående ligamenten går förlorade.

    Utvecklingsplatser för osteokondros

    Det är allmänt accepterat att osteokondros endast påverkar "människor för...", men det är inte så. Elever och studerande ungdomar utgör också en hög andel patienter med denna sjukdom. Och här handlar det om det omogna skelettet, ständiga sittbelastningar och utför samma typ av åtgärder.

    I allmänhet kan de viktigaste anfallsplatserna för osteokondros kallas:

    • lår (lårhuvud);
    • knä;
    • Fötter;
    • armbågar
    • rygg (inklusive "skrubba i nacken").

    Typer och stadier av osteokondros

    Följande arter skiljs på platsen för lokalisering:

    • cervical;
    • bröstkorg;
    • länd;
    • vanliga (flera områden samtidigt).

    Det finns också fyra stadier av sjukdomsförloppet (progression):

    • steg nr 1 - förstörelse av den fibrösa ringen, uppkomsten av sprickor i skivorna;
    • steg nr 2 - utsprång (utsprång av skivan i ryggmärgen);
    • steg nr 3 - brott i fibrös ring och läckage i kärnan;
    • steg 4 - utseendet på ryggkropparna hos ossifierade tillväxter (osteofyter).

    Vad som leder till utveckling av osteokondros

    Dessa faktorer inkluderar:

    • inflammation i den intervertebrala skivan;
    • skolios;
    • lastbilskörning (yrkesförare);
    • rökning;
    • fysiskt arbete förknippat med konstant rörelse av tunga föremål (t.ex. lastare).

    En fullständig lista över skäl är följande.

    Konsekvenserna av osteokondros

    Om du inte vidtar några åtgärder för att förbättra situationen med osteokondros, kommer detta att leda till:

    • ökade degenerativa förändringar i strukturen för det intervertebrala brosket;
    • försämring av spolskivans dämpningsegenskaper;
    • utsprång och bråck;
    • progression av kyfos och skolios;
    • ryggradstenos (förträngning av ryggmärgskanalen);
    • gallring av skivan och bildandet av osteofyter (benväxter som begränsar rörlighet och orsakar smärta under rörelse);
    • nedsatt rörlighet och snabbt flöde av kroppen;
    • förekomsten av smärta strax efter sittande (i en position);
    • muskelnedsättning.

    Så vi har analyserat de teoretiska beräkningarna, nu vänder vi oss till...

    Osteochondrosis och bodybuilding: den praktiska sidan av frågan

    Detta underkapitel sammanfattar de viktigaste rekommendationerna för att organisera träningsprocessen i fall du har osteokondros och alla typer av smärta. Vi kommer också att ta reda på: vilka övningar som ska överges, vilka man ska ändra och vilka man ska inkludera i ditt träningsprogram.

    Så låt oss börja i ordning.

    Osteochondrosis och bodybuilding: de grundläggande reglerna för träning

    Troligtvis har du redan kommit till gymmet med denna sjukdom, eftersom kontorssittande kontingent utgör 80% av besökarna till gym och gym, som Eftersom arbete är förknippat med låg rörlighet och att stanna mer mycket av tiden i sittande ställning, så har alla tillhörande ohälsosamma nishtyaki, särskilt kondros, du a priori.

    För att vara bekväma (så långt som denna sjukdom tillåter) att vara involverade är det nödvändigt att göra följande anpassningar av din träning och viktiga aktivitet:

    • genomföra flera uppvärmningsrörelser på ryggraden efter varje 60 minuters sammanträde;
    • använd inte löpande, hopprep som aerob aktivitet, ersätt det med trampning, en ellipsoid;
    • Besök poolen två gånger i veckan och simma på ryggen;
    • om möjligt registrera dig och delta i fysioterapimöten;
    • sova på en hård säng och en låg kudde;
    • lyft upp saker / skal (till exempel hantlar) från golvet, huk till dem med rak rygg och ta dem inte från ett läge genom att böja uppifrån;
    • om du är en ung mamma, så bär inte ständigt ett litet barn i dina armar och lyft inte upp det med böjd rygg;
    • bära påsar med samma vikt i varje hand eller en ryggsäck på ryggen;
    • ägna särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av ryggmuskler och extensorer i ryggraden;
    • kassera några övningar som skapar kompression axiell belastning på ryggraden (se listan nedan);
    • sträcka ryggraden efter varje övning, inkl. hängande på den horisontella baren;
    • använd inte tunga vikter när du gör övningar;
    • kassera misslyckade upprepningar;
    • använd viktlyftbältet och korsetterna för alla övningar med fri vikt på ryggen;
    • Följ strikt tekniken för att utföra övningar på ryggen;
    • gå ner i vikt om du är överviktig;
    • inkludera skaldjur, röd fisk och nötter i din diet;
    • ta komplexa vitaminer med jämna mellanrum;
    • Använd fiskolja i kapslar 1-2 gånger om dagen;
    • tillsätt oliv-, linfrö- eller kamelinaolja i kosten;
    • för att förbättra broskstrukturen, använda läkemedel med kondroitin och hyaluronsyra;
    • använda Detralex och Dikul balsam som smärtstillande medel;
    • ta akupunktur och manuell terapisession med lämpliga specialister;
    • efter träning och i allmänhet efter en hård dag, ligga på ryggraden hos Kuznetsov-applikatorn.

    När det gäller själva övningarna, som bör undvikas med osteokondros, kan dessa inkludera:

    Träning god morgon bör inte användas för cervikal osteokondros, om rygg, bara med en liten vikt och kontrollerad teknik.

    Trots att många övningar är i det begränsade området kan ryggen fortfarande laddas kvalitativt med:

    • pull-ups på tvärstången (olika typer av grepp);
    • dragkraft i det övre blocket till bröstet / bakom huvudet;
    • dragkraft av det undre blocket till bältet;
    • hanteldrag med en hand;
    • dragkraft på baksidan i det nedre blocket med ett handhandtag;
    • hyperextension;
    • omvänd hyperextension;

    Osteochondrosis och bodybuilding: hemträning

    När det gäller träning hemma med osteokondros kan du använda följande övningar.

    Nåväl, nu vet du hur du korrekt bygger din träningsprocess i närvaro av osteokondros och du kan effektivt engagera och säkert förbättra din kroppsbyggnad.

    Efterord

    En annan anmärkning från cykeln "Patientens hörn", kallad osteokondros och kroppsbyggande, har demonterats, vilket innebär att din träningsaktivitet (och inte bara) kommer att fortsätta på ett mer bekvämt sätt. Således kommer ingenting att distrahera dig, och du kommer att fokusera mer på processen att förändra dig älskade!

    Det är det för sim som ska fortsättas....

    PS. och du har kondros, hur bekämpar du det?

    PPS Uppmärksamhet! Den 21 februari blev möjligheten att skicka enkäter för att sammanställa ett personligt tränings- och näringsprogram. Jag blir glad över vårt gemensamma arbete.!

    Med respekt och uppskattning, Protasov Dmitry.

    Osteochondrosis och fitness

    Många har förmodligen hört talas om en sjukdom som osteokondros. Ordet i sig kommer från de grekiska orden "osteon" - "ben" och "chondros" - "brosk", och betyder "en inflammatorisk sjukdom förknippad med kvalitativa förändringar i kroppen".

    Tidigare observerades osteokondros främst efter 35-40 år. Men nyligen har han väldigt föryngrat.

    Orsakerna till sjukdomen kan vara ärftlighet, en stillasittande livsstil, en lång vistelse i obekväma positioner (sitter vid rattet, vid datorn, etc.), metaboliska störningar. I sådana bestämmelser är blodtillförseln och näringstillförseln till vävnaderna som omger ryggraden flera gånger sämre än vanligt.

    Osteokondros kan också uppstå på grund av överdriven fysisk ansträngning i ryggraden, till exempel hos idrottare.

    Kärnan i osteochondrosis är smärtsamma förändringar i de intervertebrala skivorna, deras deformation, en minskning i höjden, lagring. Därefter är de angränsande kotorna, intervertebrala leder och ligamentformiga apparater i ryggraden involverade i processen.

    Tilldela osteokondros i livmoderhals-, thorax- och lumbosakrala ryggraden.

    Vid cervikal osteokondros uppstår värkande, klämande, rivande (ibland brinnande) smärta i ryggen och sidan av nacken, i baksidan av huvudet, i axlarna och axelbladen; det är svårt att röra huvudet. Ibland klagar människor på domningar i händerna på natten och tvingas stå upp och knåda händernas muskler 3-4 gånger per natt. Ofta kombineras dessa tillstånd med ökad irritabilitet, depression. Personer som lider av cervikal osteokondros kan knappast tolerera väderförändringar: tryckfall och luftfuktighet. I det här fallet kan huvudvärk, smärta i hjärtområdet som efterliknar angina uppstå.

    Vid torakas osteokondros, som vid livmoderhalscancer, kan i vissa fall smärta uppstå i hjärtat och bakom bröstbenet, pressande smärta mellan axelbladen. Ofta kommer sådana patienter till en kardiolog och tror att de har startat någon form av hjärtsjukdom. I själva verket är detta en av de många manifestationerna av osteokondros.

    Med lumbosakral osteochondrosis (den vanligaste) finns det smärta, brännande och ”ryggvärk” i nedre delen av ryggen, bältesmärta, domningar i benen och kramper i kalvmusklerna (!)

    Nästan alla vill komma i form förr eller senare. Människor börjar engagera sig i sport och fitness, och om man inte tar hänsyn till ett antal regler, kan de med osteokondros finnas tillgängliga kan komplicera detta problem ganska mycket.

    För det första, vid akut smärta, rekommenderas inte klasser. Gymnastik och annan fysisk aktivitet bör avskaffas tills smärtan försvinner. Efter att ha minskat akut smärta, bör ett komplex av enkla och genomförbara övningar utföras, såsom stretching, post-isometrisk avkoppling (avkoppling efter förspänning), andningsövningar. Det rekommenderas att genomföra lektioner regelbundet.

    Under remissperioden kommer fysiska övningar tvärtom att bidra till att bilda en "muskelkorsett", som gör att du kan hålla rätt hållning medan du lossar de mest utsatta bakre delarna av ryggraden i sittande och stående lägen, medan du arbetar runt huset och i sommarstugan.

    Under klasser är övningar som innebär axiell belastning på ryggraden samt hoppning, hoppning och explosiva övningar kontraindicerade.

    Det är värt att vara särskilt uppmärksam på arbetet som sitter vid bordet och lyfta vikterna. När du arbetar vid bordet måste du stå upp och ta åtminstone några steg runt i rummet så ofta som möjligt. Regelmässigt (helst var 30: e minut) smuttar vid bordet eller vid bordet.

    I sittande läge är det viktigt att minska ryggmuskelspänningen. För att göra detta måste du lita på stolens baksida, som bör vara ovanför axlarna, och sätet - stel och jämn. Stolens höjd ska vara lika med benens längd (om fötterna inte når golvet, lägg en bänk under dina fötter); sittdjupet ska vara minst 4/5 av lårlängden.

    Skrivbordets höjd bör motsvara tillväxten: bordets täcka ska ligga på böjd armens armbåge; under bordet bör vara en plats för utsträckta ben. Under sittande är det nödvändigt att ändra läget på benen - att böja och räta ut dem.

    Att lyfta olika föremål är det inte nödvändigt att luta sig mot dem, det är bättre att sitta ner och hålla ryggen rak; och böj sedan knäna så att föremålets hela vikt (även om det är lätt) faller på musklerna i benen, inte på ryggraden, och ställer upp jämnt. Du bör också ta små barn i dina armar: inte böja dig till dem utan huva dig!

    Avslutningsvis, uppmärksamma skorna. Högklack är en allvarlig stimulator av förvärringar av osteokondros. Faktum är att en hög häl förändrar ryggradens position på grund av framåtbenägenheten i bäckenet, vilket väcker smärta. Mjuka skor bör bäras mer på flexibla och tjocka sulor med en hälhöjd på 3-4 cm och en bred tå..

    Eftersom osteokondros i ryggraden är en kronisk sjukdom, kännetecknad av perioder med förvärring och perioder av remission (när det är en tillfällig försvagning eller försvinnande av manifestationerna av sjukdomen), är den viktigaste uppgiften i behandlingen av denna sjukdom att förlänga remissionstiden, för att förhindra förvärringar av sjukdomen.


    Erdenko Dmitry - specialist i fysisk rehabilitering; Kandidat Master of Sports; prisvinnare av Rysslands mästerskap i kampsport; doktorand vid Ryska statliga universitetet för fysisk kultur, sport och turism; fitnessinstruktör, personlig tränare; Presentatör av ryska fitnesskonventioner och fitnessforum; författaren av fitnessprogram "Kampsport fitness", "Zen balance", "Aerobics och fitness hemma", "Fitness på kontoret"; värd för videoprogrammen "Aerokik", "Taichi med bollen"

    22 september 2005, 8:00